Здравия, товарищи!
В последние недели на себе испытываю то, что многократно проделывала с другими: на собственном опыте ощущаю влияние жима лежа на тело.
Это упражнение я не делала более 10 лет (лучший результат был 75 кг на 1 раз), предпочитая не слишком обременительные отжимания обычные и необычные, иногда на одной руке (тоже давно не делала) и на брусьях. Это не считая вертикальных жимов и швунгов, в которых я была более усердна.
ЖЛ я считаю несколько переоценённым упражнением, потому и не делала.
Но недавно удивлённая внезапным прогрессом в отжиманиях на брусьях, с подачи подруги решила все же попробовать и была приятно удивлена тем, что, похоже ничего кроме межмышечной координации не потеряла, а если восстановить последнюю, то можно и прибавить.
Если же подойти к процессу с нынешними знаниями, то прибавить, по идее, можно еще больше.
Одним словом, сейчас я развлекаюсь с полузабытой старой игрушкой. Пока закладываю базу, поэтому говорит не о чем, а вот ближе к концу года, наверное, можно будет уже подбивать какие-то итоги.
Бревно-бревном
Так вот к чему я это вещаю. Я не раз отмечала, что работа над грудными имеет свои подводные камни, которые нужно знать, ибо над этими мышцами все же нужно работать, и отказ от их проработки – выход из числа тупых.
Одним из таких камней является потеря эластичности грудных из-за возросшего тонуса.
Последний увеличивается тем больше, чем объемнее работы и чем более выражен там элемент закисления. И – ну, надо же! – именно эти две черты характеризуют типичный тренинг этой части тела, которую традиционно тренируют больше, чем любую другую.
Итогом становится не просто гипертонус, а нечто даже худшее. Посему, делая отжимания от пола или от брусьев, я обязательно дополняла эти упражнения растяжкой, которую не ленилась делать в отдельно от проработки грудных.
За эти годы я к этому привыкла, как к чистке зубов, и вот теперь, начав делать жимы лежа, я так же спокойно собиралась потянуть грудные, ожидая ощутить то же самое, что ощущала после, скажем, брусьев, однако нет, nifigaшечки!
Мне об этом не раз говорили, но не всегда. Проблемой, было то, что не так уж много было спортсменов, который бы годами делали брусья и никогда не делали жим, чтобы потом сравнить. Обычно наоборот: ЖЛ вместо брусьев.
Так вот то закрепощение, которое дает ЖЛ, похоже, заметно сильнее. Когда беру палочку, чтобы потянуть грудь, я каждый раз удивляюсь, насколько это упражнение способно скукожить, буквально стягивая плечи вперед, если не сказать «сворачивая их в рулон» (что, собственно, и видно у многих фанатов ЖЛ).
Одним словом, тянуться пришлось больше обычного. Правда и наслаждение при этом получила очень сильное, едва ли не с эротическо-экстатическими элементами.
Так что господа-товарищи, если качаете грудь – обязательно ее растягивайте, а если делаете жимы лежа – тянитесь ещё усерднее.
О том, какие последствия влечет за собой неумное увлечение прокачкой груди, широчайших, трицепсов и бицепсов, я напишу отдельно. А пока просто тянитесь и не слушайте тех, кто говорит, что это не нужно.
Ещё занятное наблюдение
Раньше я этого не замечала. Но стой поры как я бросила тренировать ЖЛ, прошли многие годы и к настоящему времени проделано много работы, отчего мышцы иннервированы у меня лучше, чем где-то в 2010–2012 году.
Это относится и к бицепсам. Я их, правда прицельно не тренирую, но в рамках ОФП и косвенных нагрузок им достается предостаточно, что позволяет удерживать неплохой уровень силы в этой части, избегая лишней работы.
Так вот сейчас, делая жимы лежа, я обнаружила, что у меня забиваются бицепсы, чего раньше никогда не было.
В принципе, зная анатомию, не особо этому удивлена, но все же. Вспомнился один парень, у которого иннервация была заоблачная, и, с которым мы вообще ничего кроме ЖЛ не делали, но у которого тоже забивался бицепс и даже вырос до 46 см.
Большая часть массы, конечно, приходилась на трицепс, но и бицепс у него тоже вырос от жима лежа, что нас преизрядно удивило.
Теперь вот буду наблюдать за собой.
Но бицепсы – то такое, а главное, о чем я хотела написать – это о том, что ЖЛ требует повышенного внимания к растяжке грудных.
Всех благ, широкой груди, свободного дыхания и до встречи!