Что делать, когда эмоции зашкаливают?

"Погода" нашей жизни не всегда бывает безоблачной и солнечной. Бывают периоды, когда налетает "шторм". Время от времени мы сталкиваемся с дискомфортными переживаниями по различным поводам и это нормально. Когда внутри бушует эмоциональный шторм, полезно уметь «бросать якорь». Важно понимать, что брошенный якорь не может остановить шторм и взять под контроль или выключить эмоции.

Зато он может помочь:

- научиться контролировать физические действия, чтобы эффективнее реагировать в тех моментах, когда захватывают неприятные чувства и эмоции;

- снизить влияние дискомфортных мыслей и эмоций. Если мы осознаем, что в данный момент мы думаем и чувствуем, всё это теряет власть над нами и перестает управлять нашими действиями;

- уменьшить беспокойство, перестать снова и снова тонуть в водовороте собственных мыслей;

- снизить вероятность вовлечься в ожесточенные споры и ссоры, изолироваться от близких или искать утешение в алкоголе или других веществах;

- вспомнить то важное, на чем было сконцентрировано внимание до той поры, пока не налетел внутренний шторм*.

Техника состоит из трех этапов:

1. Признать свои мысли и чувства. Без самокритики признать, что конкретно в этот момент вы думаете и чувствуете. «Я замечаю мысли о том, что…», «Я замечаю сильную тревогу/грусть/злость».

2. Сфокусироваться на теле. Сконцентрировать внимание на процессе дыхания, ощутить контакт тела с поверхностью, на которой вы сидите или стоите, слегка потянуться и почувствовать мышцы во всем теле.

3. Обратить внимание на то, где вы находитесь:

- заметить вокруг себя пять предметов одного цвета или одинаковой формы (например, пять белых или пять прямоугольных предметов);

- услышать три – пять звуков вокруг (в том пространстве, где вы находитесь, за его пределами, внутри самих себя (например, звук дыхания или биения сердца);

- найти и перечислить ощущения (например, почувствовать соприкосновение тела с поверхностью или одеждой/обувью, ощутить поток ветра или температуру воздуха кожей лица или рук, ), ароматы.

Не торопясь повторить эти три этапа несколько раз.

Еще раз напомню, что целью этого упражнения не является попытка взять под контроль эмоции. Цель – остаться на месте и переждать шторм, чтобы собственными действиями не "разбить свою лодку".

___________________________________________________________________________
*при создании поста автор опирается на материал книги Расса Харриса «Когда жизнь сбивает с ног».

Автор: Юдаева Анастасия
Психолог, Клинический КПТ-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru