Я подготовила для вас тест. Он разделен на смысловые блоки и включает интерпретацию результатов.
•
Важно: перед прохождением принять тот факт, что это не валидная клиническая шкала, а способ лучше понять свои паттерны.
•
❤️ Итак, начнем!
•
Инструкция: Оцените, насколько часто вы согласны со следующими утверждениями, используя шкалу от 1 до 5, где:
•
· 1 — Совершенно не про меня (никогда);
· 2 — Скорее не про меня (редко);
· 3 — Иногда (50/50);
· 4 — Часто;
· 5 — Почти всегда.
•
•
Часть 1: Моя ценность и страх потери
•
1. Мне кажется, что партнеру скоро станет со мной скучно, и он/она найдет кого-то интереснее.
•
2. Если партнер проводит время без меня, я чувствую тревогу и начинаю "прокручивать" негативные сценарии.
•
3. Мне важно постоянно слышать от партнера подтверждения его/ее любви (слова, подарки, внимание).
•
4. Я остаюсь в отношениях, которые меня не устраивают, потому что боюсь, что больше никого не встречу.
•
5. Комплименты в свой адрес я часто обесцениваю (думаю: "это просто из вежливости" или "он/она просто не видит моих недостатков").
🔥🔥🔥
•
Часть 2: Границы и принятие критики
•
1. Я очень болезненно реагирую на любую критику или замечание от партнера, воспринимая это как личное оскорбление.
•
2. Мне трудно говорить «нет» партнеру, даже когда его просьбы нарушают мои личные границы (время, интересы, комфорт).
•
3. Я часто извиняюсь за свои чувства или потребности ("извини, что я такая капризная, просто мне важно...") .
•
4. Если партнер не согласен с моим мнением, я воспринимаю это как знак того, что он/она меня не уважает.
•
5. Мне проще промолчать, когда меня что-то не устраивает в поведении партнера, чем сказать об этом и спровоцировать конфликт.
🔥🔥🔥
Часть 3: Сравнение и справедливость
•
1. Я часто сравниваю наши отношения с отношениями других пар (друзей, знакомых, в соцсетях), и сравнение обычно не в нашу пользу.
•
2. Мне кажется, что я вкладываю в отношения больше, чем мой партнер (чувств, сил, заботы).
•
3. Я жду, что партнер будет угадывать мои желания и потребности, и расстраиваюсь, если этого не происходит.
•
4. Мне кажется, что я недостаточно хорош(а) для своего партнера.
•
5. Я требую от партнера идеального поведения, потому что сам(а) стараюсь быть идеальным/идеальной для него/нее.
•
👇🏻👇🏻👇🏻
Обработка результатов
•
Подсчет баллов:
Сложите все баллы, которые вы набрали.
•
📎· 15–35 баллов: Зона стабильности.
Интерпретация: Похоже, у вас сформирована достаточно устойчивая самооценка.
•Вы способны видеть свою ценность вне зависимости от внешних оценок партнера.
•Вы умеете выстраивать здоровые границы и не боитесь говорить о своих потребностях.
•Отношения для вас — это пространство для роста и поддержки, а не поле битвы за признание.
•
Рекомендация: Обратите внимание на вопросы, где баллы были выше 3. Возможно, там есть точечные зоны роста (например, принятие комплиментов или просьбы о помощи).
•
•
📎· 36–55 баллов: Зона неуверенности.
•
Интерпретация: Ваша самооценка колеблется, и это напрямую влияет на качество отношений.
•Вы часто ищете подтверждения своей значимости в словах и действиях партнера.
•Страх быть покинутым или недостаточно хорошим иногда заставляет вас либо "растворяться" в партнере, либо предъявлять завышенные требования.
•
Рекомендация: Это повод задуматься о том, где вы теряете опору на себя. Попробуйте вести дневник успехов и обращать внимание на свои собственные желания, не связанные с партнером.
•
•
📎· 56–75 баллов: Зона риска (Зависимость/Контроль)
•
Интерпретация: Велика вероятность, что ваша самооценка нестабильна и сильно зависит от внешних факторов, особенно от партнера.
•
Это может проявляться в двух крайностях: либо вы полностью растворяетесь в партнере, теряя себя, либо пытаетесь жестко контролировать партнера и отношения, чтобы избежать боли отвержения.
•Любая мелочь может выбить вас из колеи и вызвать сильную эмоциональную реакцию.