Сегодня у нас письмо для разбора, так сказать, на злобу дня:
«Здравствуйте, Ольга.
Я пишу вам, потому что больше не могу держать это в себе. Каждое утро я просыпаюсь с тяжестью в груди, и первая моя мысль с утра: «Что случилось за ночь?» Я беру телефон и листаю новости с чувством, будто открываю дверь в какую-то бездну, где меня может ждать что угодно - новая война, теракт, экономический обвал, очередная блокировка чего-то, от чего зависит моя работа, или очередное заявление, от которого всё внутри переворачивается.
Я не всегда была такой тревожной на самом деле. Раньше я жила вполне обычной жизнью: работа, семья, планы на отпуск, мелочи вроде того, какие купить шторы в гостиную. Сейчас эти мелочи кажутся мне почти неприличными. Как можно думать о шторах, когда вокруг столько боли и страха?
У меня двое детей, мои мальчики, 7 и 12. И я ловлю себя на том, что не могу им ничего обещать. Раньше я говорила: «Летом поедем на море», «На Новый год будет сюрприз». Теперь я боюсь строить планы. Потому что внутри меня все время сидит страх: «А будет ли это лето? А будет ли этот Новый год?» Я не хочу их пугать, но они же все чувствуют. Старший спросил на днях: «Мам, а если начнется Мировая война, мы справимся?» Я ответила «да», но сама не знаю, правда ли это.
Еще я стала очень раздражительной. Могу сорваться на мужа из-за ерунды. Он в ответ мне все время говорит: «Ты слишком много читаешь новости, отдохни». Но как отдохнуть, когда чувствуешь, что мир катится в пропасть? Я не могу просто закрыть глаза и сделать вид, что ничего не происходит. Мне кажется, что если я перестану следить за новостями, то пропущу момент, когда нужно будет бежать, спасаться и защищать детей.
Ночью я иногда не могу уснуть. Лежу и слушаю тишину, и каждая случайная машина за окном мне кажется подозрительной. Я проверяю, закрыты ли двери, заряжены ли у всех нас телефоны, есть ли дома вода и еда на случай. А на случай чего? Я сама не знаю. Но аптечка у меня теперь полная, документы собраны в одну папку, а в шкафу лежат рюкзаки с теплыми вещами. Я превратилась в человека, который готовится к катастрофе, но не знает, какой она будет.
Я устала, очень устала бояться, чувствовать себя маленькой и беспомощной перед тем, что происходит в мире. Я злюсь на себя за эту слабость, потому что вокруг миллионы людей, и они как-то живут, работают и улыбаются. А я так не могу.
Подскажите, это уже невроз? Или это нормально так реагировать на ненормальное время? И самое главное как вытащить себя из этого состояния, чтобы не сойти с ума и не заразить страхом детей?
С уважением, Елена»
————————
Мой ответ:
«Здравствуйте, Елена.
На днях мы с мужем смотрели фильм «Назад в будущее» то ли 1985 года, то ли около того. И буквально в самом начале там было в новостях - Мировая война не за порогом! Рейган и Горбачев не могут договориться! Но главный герой ложится спать - для него такие новости обыденность. Тому минуло уже 40 лет.
Если позволите, еще немного моих мыслей. Мое глубоко личное мнение без претензии на истину, в том, что человеку стоит учиться быть готовым уйти в любой момент. Радоваться жизни, строить планы и мечтать, и подсознательно быть готовым, что «человек внезапно смертен». Об этом не нужно думать, нужно просто как-то внутренне настроиться. И быть благодарным за каждый день, что был прожит и прожит спокойно, когда ничего не случилось. Ибо в любой момент может случиться всякое - что угодно, что пошатнет наш привычный мирок. И я не про глобальные вещи даже. Ощущение и осознание этого делает нашу жизнь более яркой и ценной.
Но перейдем к Вам и ответам на Ваши вопросы по порядку.
1. Про «нормально» и «ненормально»
Вы спрашиваете - это невроз или нормально?
Отвечу так - это нормальная реакция психики на сложные обстоятельства. Ваша нервная система работает так, как ей положено: если она видит угрозу, то включает режим «бей, беги или замри». Проблема в том, что угроза слишком глобальная и размытая. Вы не можете убежать от новостей и не можете убрать эту угрозу. Вы также не можете её игнорировать, потому что она все же реальна. И Ваша психика застревает в режиме хронической тревоги.
Это не невроз в клиническом смысле (пока). Это состояние, которое психологи называют «экзистенциальная тревога». Это цена, которую мы платим за то, что живём в эпоху, когда старые опоры рушатся, а новые ещё не построены.
2. Про «неприличность» мелочей
Вы пишете, что думать о шторах кажется Вам неприличным, когда вокруг столько боли. Я Вас понимаю. Это называется «чувство вины выжившего», в лёгкой форме пока что. Вам кажется, что если Вы позволите себе радоваться мелочам, то Вы как будто предаёте тех, кому больно, или отрицаете реальность.
Но здесь есть ловушка. Отказ от мелочей не делает мир лучше. Он не спасает ни одного человека, а только лишает Вас последних островков опоры. Вашим детям нужна не мать, которая застыла в ужасе, а мать, которая, несмотря ни на что, накрывает на стол, выбирает шторы и строит планы. Вы пишете, что дети спрашивают, выживете ли вы в третью мировую. Позвольте Вам напомнить отрывок цитаты про Вторую мировую - что выжили те, кто несмотря ни на что продолжал жить свою обычную жизнь.
Мелочи - это якоря, которые держат нас в реальности, когда всё вокруг штормит. Не отказывайтесь от них, потому что они и есть Ваша защита.
3. Про контроль и подготовку
Вы собрали документы, купили аптечку, сложили рюкзаки и так далее. Ну и отлично. Это такой у Вас способ хоть какого-то контроля над ситуацией.
Человеческая психика устроена так, что неопределённость переносить тяжелее, чем гарантированную боль. Когда мы не знаем, что будет, мы сходим с ума. А подготовка это способ снизить неопределённость и тревогу хотя бы частично.
4. Про чтение новостей
Вы пишете, что не можете перестать читать, потому что боитесь пропустить момент, когда нужно будет бежать. Это классический симптом тревоги: гипервигилантность, то есть состояние постоянного сканирования среды на предмет угрозы.
Но здесь есть парадокс. Чем больше Вы читаете, тем больше тревожитесь. Чем больше тревожитесь, тем больше ищете информацию, чтобы успокоиться. Но информация не успокаивает, потому что новости сейчас это поток плохих новостей. Это замкнутый круг.
Я не буду говорить Вам «не читайте новости». Вы взрослый человек. Но попробуйте ввести режим: два раза в день по 15 минут, в одно и то же время. И никак иначе. Остальное время под запретом. Это даст Вашему мозгу передышку. Через две недели станет легче, обещаю.
5. Про злость на себя
Вы злитесь на себя за слабость. Но это самая бессмысленная трата энергии. Слабость это не когда Вам страшно, а когда Вы перестаёте вставать по утрам, перестаёте заботиться о детях и платить по счетам. Вы этого не делаете. Это усталость от силы, а не от слабости.
Помните, что Вы не одна. Многие сейчас проходят через то же самое"⠀
________
Если вы тоже хотите прислать свою историю для разбора пишите мне в телеграмме +79111730165
Ответы на другие письма:
"Активно работала над собой - прокачала лицо, фигуру и саморазвитие, но все равно одна уже 4 года"
"В ответ он спросил "А что ты мне можешь дать как женщина?"
"Хочу предложить жене расходы 50 на 50, потому что работаю слишком много и сильно устаю"
"Дочь бросила университет и оборвала со мной связь ради парня, который ее просто использует"
"Муж прилюдно накричал на меня и высмеял на глазах у всех"
⠀