Применяется, когда вы погружаетесь в негатив, мысли и т. п. Цель — принять своё состояние и переключиться на более важное.
Признайте свои мысли и чувства.
Почувствуйте опору под своими ногами или телом. Смените позу.
Опишите свои эмоции и чувства (можно про себя).
Осмотритесь по сторонам. Обратите внимание на 5 вещей. На окружение, звуки. Что-то потрогайте.
В завершении можно задать себе вопрос: «Мои действия способствуют приближению к цели?»
У этой техники много вариантов, и её можно изменить под себя и ситуацию.
Кратко:
1. Признать свой внутренний опыт.
2. Почувствовать своё тело.
3. Обратить внимание на окружающий мир.
Технику желательно применять ежедневно, а не только когда появились негативные эмоции. Это как тренировка перед эмоциональной бурей.