«Я Сама» - почему так сложно просить о помощи?

«Я САМА»❗ Почему так сложно просить о помощи и как разрешить себе опереться на другого❓

Девочка, которая умела всё - #знакомо ?

В детстве ты быстро поняла простые истины:

- чтобы получили пятерку, нужно выучить лучше всех

- чтобы дома было спокойно, нужно не капризничать и убрать за собой

- чтобы мама не расстраивалась, нужно быть примерной = «удобной» и самостоятельной

Ты выросла и теперь ты - та самая женщина, которая тащит проекты на работе, организует быт себя, партнера и своих детей, поддерживает партнера и друзей, помнит дни рождения всех родственников и попутно ищет себя.

Но внутри, за этой грандиозной конструкцией «Я справлюсь сама», часто живет колоссальная усталость… и где-то глубоко сидит страх:

«А что, если я попрошу - и мне откажут?»

«Что, если меня не захотят поддержать?»

«Значит, я не нужна?»

Наша психика устроена так, что первый опыт «просьбы о помощи» - это крик младенца. Если на этот крик приходили, утешали, кормили - у нас формируется базовое доверие к миру и сформировалось знание: «Я позову ко мне придут. Мир безопасен, другие люди - ресурс».

❗Но если в ответ на «просьбу» (детские слезы, потребность во внимании) мы получали - игнорирование, раздражение или условие «сначала убери игрушки, тогда подойду», психика делает вывод: «Просить опасно. Просить больно. Надежнее - только на себя»!

И вот во взрослом возрасте даже банальное «передай, пожалуйста, соль» или серьезное «мне нужна помощь, я устала» вызывает спазм в горле, тревожное состояние, комок слез и желание промолчать… знакомы эти ощущения?

КАК ЖЕ НАЧАТЬ ПО-ДРУГОМУ?

Как услышать ту самую «девочку», которая так устала быть сильной? Я предлагаю тебе сделать эти простые шаги:

1⃣ Замечать тело

Просьба - это всегда уязвимость. Когда хочешь попросить, но не можешь, обрати внимание на тело. Где напряжение? Челюсти сжаты? Плечи подняты к ушам? Живот скован? - все это твоя защита.

Просто положи туда руку и выдохни. Скажи себе: «Я вижу, как ты напряглась, чтобы защитить меня. Спасибо. Но сейчас я рядом».

2⃣Разрешить маленькие просьбы

Тренируем нейронные связи, например начни с малого - попроси коллегу принести кофе, попроси партнера выбрать фильм, попроси подругу встретиться там, где удобно тебе.

Наблюдай за реакцией. Мир не рухнет. Обычно люди даже рады помочь - это дает им чувство значимости.

3⃣Признать свое право на «НеВсемогущество»

Быть взрослой - значит знать свои ограничения. Невозможно быть идеальной матерью, страстной любовницей, гениальным сотрудником и душой компании одновременно 24/7.

Иногда нам нужен кто-то, кто постоит рядом и скажет: «Ты валишься с ног. Давай я подержу».

P.s. фантазия «я могу все сама» - это фантазия ребенка о том как в его представлении делает взрослый, но в свою очередь взрослый понимает, что он имеет ограничение и «все сам» сделать не сможет.

Если внутри есть запрос: «Хочу перестать тащить всё одна, но не знаю, как начать доверять», - приходи знакомиться.

Мы можем просто поговорить, чтобы ты услышала себя и именно для этого и существует пространство терапии. Это место, где ты можешь прийти и честно сказать: «Я запуталась», «Мне больно», «Я злюсь», «Я устала». Здесь не нужно быть «хорошей девочкой» или «сильной женщиной». Здесь можно просто быть собой - уставшей, сомневающейся и живой♥🫂

Позволить себе просить - это не слабость. Это глубокое принятие того факта, что ты - человек.

А человеку для жизни нужны другие люди.

В завершении этой статьи, предложу вам небольшой эксперимент: попробуйте ответить на вопрос «что для вас звучит сложнее всего в словосочетании «Я прошу о помощи»?».

Автор: Элла Вавилова
Психолог, Мак коуч Игропрактик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru