Сегодня во второй части о методе Седоны,мы разберем как именно применять метод. Метод Седоны хорош тем, что его можно применять буквально за несколько минут прямо в момент переживания. Ни специальной подготовки, ни длительных практик не требуется.
Ниже простой алгоритм, который можно использовать как небольшую внутреннюю практику. Памятка: как отпустить эмоцию за 3–5 минут,метод Седоны. 1. Остановитесь на минуту Сделайте один,два спокойных вдоха и выдоха.
Затем задайте себе простой вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?» Попробуйте назвать чувство максимально просто: - «Мне страшно»
- «Я злюсь»
- «Мне обидно»
- «Мне стыдно»
- «Я тревожусь» Здесь не нужно анализировать или объяснять причину. Достаточно просто заметить и назвать переживание. 2. Разрешите себе это чувствовать Скажите себе (можно мысленно): - «Да, это чувство сейчас во мне есть».
- «Я разрешаю себе это чувствовать». Важно,разрешить,не значит одобрить или полюбить это чувство.
Речь лишь о признании факта:эмоция сейчас п