Когда мы говорим о кризисах, важно понимать: не имеет значения, в какой сфере он случился – профессиональной или личной. Эти пространства настолько взаимосвязаны, что любые изменения в одном из них неизбежно отражаются на другом.
Когда начинается что-то переходное в личном плане, это затрагивает нашу деятельность. И наоборот – любой профессиональный кризис всегда связан с личностными историями.
Как отличить усталость от кризиса
Обычная усталость – это когда ты устал, поспал, прогулялся, взял отпуск – и полегчало.
Кризис – это когда ты летишь в отпуск на неделю, берёшь время на перезагрузку… а смыслы не возвращаются. Ты оказываешься в пространстве, где по-старому уже не работает, а новое ещё непонятно и неоформлено.
«Переход» или «кризис»?
Для меня эти слова синонимичны. Любой кризис – это пространство для перехода.
Всё зависит от того, как мы воспринимаем это время. Кризис может отбросить назад, оставить надолго в состоянии застревания, или же стать переходом на следующий уровень.
Есть такое понятие sabbatical – когда человек берёт год или два на паузу, чтобы дать время распаковаться новым настройкам. Но мы понимаем, что это роскошь, доступная не всем. У большинства есть семья, обязательства, работа. Поэтому нужен другой способ поддержки, и я поделюсь тем, что работает для меня 15 лет.
Главный лайфхак – это работа с коучем. Каждый раз, когда я подхожу к точке перехода, я знаю: ничто не помогает пройти её настолько экологично и быстро, как работа с коучем.
Наш мозг устроен так, что он будет любой ценой возвращать старое. Потому что кризис – это смерть старой идентичности. А умирать, даже символически, никому не хочется. Психика включает защиты, чтобы этого избежать. Но если мы выбираем развитие и масштаб, то переход будет происходить независимо от того, готовы мы или нет.
Можно ли полюбить кризисы
Можно научиться их не бояться. Я человек, который любит новое, постоянно ставит амбициозные цели. И я работаю с руководителями высокого уровня – мне необходимо постоянно расширять собственное мышление, чтобы вообще иметь возможность вести такие процессы.
Раньше каждый кризис вызывал сопротивление: «опять? снова?». Сейчас это стало естественным циклом жизни: переход, адаптация к новому уровню, снова переход.
Мне помогает забота о физическом теле, работа с эмоциональным интеллектом, духовные практики, спорт (силовые, бокс, танцы, яхтинг, фридайвинг) и, конечно, коучинг.
Я люблю структуры. И одна из моих любимых – смотреть на внутреннюю реальность через четыре сферы:
- Физика
- Эмоции
- Ментальная сфера
- Духовная сфера
Если на них опираться, то можно выстроить очень экологичный переход.
Как позаботиться о себе в период перехода: 4 сферы
Телесность. Во время перехода рушатся старые смыслы, будущие опоры еще не появились. И забота о теле – это самый простой способ вернуть себя в настоящий момент.
Прогулки, пробежки, бассейн, йога, массаж, зарядка, спорт, сон и нормальный режим, качественное питание, контакт с природой, полное выключение из инфополя.
Физика – это то, что «заземляет» и позволяет почувствовать себя здесь и сейчас.
Эмоциональная сфера. Развивать эмоциональный интеллект в кризисе жизненно важно. Не отключать эмоции, а исследовать их. Например: «Я злюсь. А про что эта злость? Что она мне показывает?»
Эмоции всегда о чем-то нам сигнализируют. И удивительным образом, если дать им внимание, то можно услышать то, что ранее было вытеснено – свои истинные желания, потребности, направления.
Кстати, очень рекомендую вам посмотреть мультфильм «Головоломка» – он прекрасно показывает, как важны все эмоции.
Ментальная сфера. Сюда относится работа с коучем или психотерапевтом, ведение дневника, наблюдение за мыслями и убеждениями, формирование новых смыслов.
Я веду дневник около 20 лет. Даже Мэрилин Аткинсон, президент Эриксоновского университета, всегда говорит о его важности. И это действительно мощный инструмент, особенно в кризисах.
Духовная сфера. Это про пространство пауз и внутренней тишины. Ведь чтобы услышать новые смыслы, нужно сначала услышать себя. А в шуме внешнего мира это невозможно.
Здесь хорошо помогают медитации, практики присутствия, состояние внутренней тишины, духовные ритуалы, осознанность.
Мы в коучинге часто говорим о том, что тишина – это инструмент слушания. А слушать нужно сначала самого себя.
Ирина Стояновская,
старший тренер Международного Эриксоновского университета коучинга, профессиональный коуч MCC ICF, кандидат экономических наук, бизнес-психолог.