Весна обычно ассоциируется с обновлением и энергией. Но для нервной системы это ещё и время перехода. Свет становится ярче, ритм жизни ускоряется, и в этом новом освещении мы иногда впервые ясно чувствуем собственную усталость, ту, которая постепенно накапливалась в течение зимы.
Хочется больше спать, сложнее сосредоточиться, привычные дела требуют больше усилий. И в какой-то момент может возникнуть тревожная мысль: да что со мной не так? На самом деле это состояние знакомо очень многим и имеет вполне объяснимые биологические и психологические причины.
Небольшое уточнение. Хотя весенняя усталость часто связана с естественной перестройкой организма, важно помнить, что похожие симптомы могут возникать и при некоторых медицинских состояниях. Если усталость становится выраженной, сохраняется длительное время или заметно влияет на качество жизни, разумно обсудить это с врачом и при необходимости пройти базовое обследование.
Но если мы берем обычную весеннюю усталость и смотрим на неё через призму нейробиологии и психологии, то станет понятно, почему этот период года для многих оказывается неожиданно сложным. Предлагаю рассмотреть подробнее.
Зима и весна - это два разных физиологических режима. Важным регулятором здесь выступает свет. Его сигналы обрабатывает структура гипоталамуса , которая синхронизирует наши циркадные ритмы.
В условиях увеличения светового дня весной, организм перестраивает гормональные циклы. Меняется выработка мелатонина (гормона сна) и серотонина (нейромедиатора, связанного с настроением, энергией и мотивацией).
Эти процессы не происходят мгновенно, мозгу требуется несколько недель, чтобы стабилизировать новый ритм.
И в этот переходный период многие люди чувствуют именно то, что обычно описывают как весеннюю усталость: сонливость, колебания энергии, эмоциональную чувствительность.
Однако физиология только часть картины.
Зима в психологическом смысле часто становится временем накопленного напряжения. В холодный сезон люди проводят больше времени в помещениях, меньше двигаются, чаще испытывают социальную изоляцию и недостаток естественного света.
В психологии давно описан феномен сезонных изменений настроения, включая формы сезонной депрессии. Они связаны с изменениями нейромедиаторных систем, прежде всего с серотонином. При этом, даже у людей без выраженных депрессивных симптомов зима может накапливать психическое утомление: нерешённые задачи, эмоциональное напряжение, перегрузку информацией.
Весна в этом смысле действует как своеобразный контрастный свет. Когда вокруг больше движения и энергии, внутреннее состояние становится заметнее.
Иногда человек в этот момент впервые ясно чувствует, насколько он устал.
Современная жизнь добавляет к этому ещё один слой.
Большая часть нашей работы требует постоянной когнитивной регуляции: планирования, принятия решений, контроля внимания. За эти процессы отвечает префронтальная кора. Когда эта система долго работает без восстановления, возникает ментальная усталость. Её признаки знакомы многим: сложно сосредоточиться, решения даются тяжелее, появляется желание отложить даже простые задачи.
И весной, когда физиология организма и так перестраивается, этот эффект становится особенно заметным.
Важно понимать одну вещь: для нервной системы отдыхом является не просто прекращение работы. Чаще это смена режима активности нейронных сетей.
Когда человек перестаёт решать задачи и позволяет мыслям свободно течь, активируется так называемая дефолт (пассивная) система мозга. Она участвует в интеграции опыта, автобиографической памяти и формировании смысловых связей.
Психологически это ощущается как состояние спокойного блуждания мысли, например, когда мы просто идём по улице, смотрим в окно поезда или сидим у окна с чашкой кофе. Лично у меня именно в такие моменты приходят самые неожиданные идеи или решения.
Есть ещё один фактор, который удивительно хорошо поддерживает восстановление нервной системы - это контакт с природой.
Пребывание в природных пространствах снижает активность областей мозга, связанных с руминативным мышлением (это эмпирически подтвержденный факт). Кроме того, прогулки в природной среде улучшают показатели внимания и рабочей памяти.
Психологически это можно объяснить эффектом мягкого внимания. Природа привлекает взгляд сама, движением воды, ветвей, облаков, тем самым позволяет системам произвольного контроля немного отдохнуть.
Что любопытно: восстановление совсем не требует много времени.
Исследования показывают, что короткие периоды спокойного бодрствования без стимулов помогают мозгу лучше закреплять информацию и восстанавливать когнитивные ресурсы. Это может быть всего десять минут медитации, медленной прогулки или наблюдения за окружающим пространством.
Психологически такие паузы выполняют ещё одну функцию: они позволяют снизить внутренний поток оценки и контроля. Тот самый внутренний голос, который постоянно требует эффективности и продуктивности.
Бывает, что весеннюю усталость воспринимают как слабость характера или недостаток дисциплины. Но важно понимать, что в этот период организм проходит через биологическую перестройку, мозг адаптируется к новому ритму света и гормонов, а психика одновременно пытается переработать накопленное за зиму напряжение.
Возможно, именно поэтому весной многие интуитивно хотят больше гулять, медленнее двигаться, проводить время на природе или просто в тишине. Такие желания не каприз или лень, это просто язык, на котором нервная система сообщает о своей потребности в восстановлении.
И если позволить себе несколько таких пауз, может оказаться, что усталость постепенно уступает место другому состоянию - ощущению внутреннего пространства, в котором снова появляется энергия для движения вперёд.
Автор: Юнона Котлярова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru