Ещё совсем недавно я видела единственно возможный способ похудения. Дефицит калорий и много движения. Метод на самом деле работает. На мне в своё время он тоже сработал, в тот раз даже без тренировок. И каждый новый виток сброса веса я начинала с этого. Прямо с условного "завтра". Жестокая жесть с фанатичным взвешиванием каждой макаронины, отрезанием лишних 2 г от куска хлеба и отвратительное настроение, если превысила на "31 кКал" допустимой суточной нормы.
Только за годы я сама поменялась, и моё тело больше не хотело (читай - не могло)втискиваться в рамки. Тело - ещё полбеды. Я привыкла к себе только с кнутом, погонять себя как вялую клячу, требовать, заставлять, принуждать. Но психику я измочалила ещё сильнее. Просто задрючила её похудением. Теперь слова "калории", "весы", "дефицит", "ограничения в еде" вызывают у меня почти трясучку. Но это вовсе не значит, что теперь такая, "поумневшая" и "перебежавшая на ТЁМНУЮ (читай с иронией) сторону бодипозитива, собиралась мириться с отдышкой и ставшим грузным и неповоротливым организмом. Я приняла лучшее решение в жизни ПРИНЯТЬ себя такой, а уже потом проводить всякие улучшайзинги.
Я попробовала жить в большом теле. Оказывается, так можно было.
То есть можно жить разной. Относиться к весу, не как к проклятью и показателю собственного безволия и никчёмности. А наконец разглядеть причину этого самого веса и работать с ней. А не пихать в себя грудку с сельдереем. Кстати, именно с тех пор сельдерей я есть и не могу. То есть прежде всего проводим капремонт головного мозга по части отношений с едой. А потом медленное, верное, осознанное (интуитивное питание). Для таких РППшников, как я, с интуитивным питанием нужно быть очень аккуратными. Потому что моя интуиция каждый день "подсказывает" мне сожрать бутерброды с колбасой. На завтрак, обед и ужин. И только осознанность и как раз бодипозитивное отношение к себе помогает не соблазниться. Потому что бодипозитив - это налаживание отношений с телом. А мне это и нужно.
Полюбили-приняли-начали, наконец-то, заботиться и беречь. Это я про тело.
Шесть недель назад я решила не наступать на те же грабли, а изменить подход.С Стать не стройной голодной ланью, а активной и бодрой женщиной приятных форм, которые бы вписывались в здоровый ИМТ. А начала я в первый раз в жизни не с темы еды, а со сна, с энергии, с питьевого режима. Потому что я всё это всегда делала только когда худела. Мол, зачем пить воду, если ты всё равно жирное чмо. На тебе, накажу тебя, и воды не дам. И спать тебе зачем, тебе толстухе уже ничего не поможет.
Сегодня поделюсь, как прошла моя неделя номер 6 моего эксперимента. Напомню, что весы всё ещё убраны до лучших времён. Я не готова встретиться с этой цифрой без эмоций. А зачем мне лишний стресс.
Питание. Рутина и белок
Эта неделя была рабочая без выходных. Только пол выходного я смогла в позе звезды полежать и хоть как-то восстановиться. Дни, которые я работала у себя в ПВЗ, я ела по режиму. Брала с собой еду в контейнерах, следила за белком и овощами. Но глобальных перемен в рационе не было. До подсчёта калорий я пока не докатилась, хотя соблазн велик. И мысли о дефиците начинают жуужать над ушами. Пробовали -знаем. Ни-ни, пока я не справлюсь со стрессом, эмоциями и усталостью. И не найду ресурс.
4-разовое питание мне подходит. А ещё на работе я могу поесть в любое время, что безусловный плюс. Старалась больше прислушиваться к себе и ловить именно сигнал голода, а не аппетит от скуки и усталости. Хочу снова наладить этот навык, который у РППшников несколько сбит. Хочешь - ешь, наелся - прекратил есть. Всё гениальное просто, но увы. Я почти под 100 кило, значит, что-то сбоит. Починим!
Я периодически делюсь меню блюд, которые беру на работу. На такой еде я чувствую себя комфортно и сытно. А горький шоколад после обеда придаёт сил и покрывает потребность во вкусняшках.
А ещё я стараюсь, чтобы мне было ну очень вкусно. Сегодня на завтрак ела гречу, два яйца и авокадо. Такой гармоничный приём пищи я оценила на все 5 с плюсом. Всё просто и настолько вкусно. И в этом - гармония.
Но есть проблемка: вечерние переедания по-прежнему со мной. Однако пока я не ругаю себя за них, а анализирую, что стало триггером? Усталость? Скука? Стресс? Я отлично знаю, чем это можно заменить. Но это словно вечерний ритуал. Единственное время, когда мы собираемся семьёй и болтаем. Очень хочется расслабляться с кефиром или хотя бы с куском курицы. Но пока я не справилась с этой задачей по высшей математике.
Дорогие читатели, поделитесь своими мыслями на это счёт. С чего мне начать борьбу с этой вредной привычкой? Иногда взгляд со стороны очень отрезвляет. Очень прошу совета.
На данный момент я только пару раз в неделю не заедаю усталость. Конечно, это крохотный прогресс. Но вес меня точно не покинет в таком случае. Так что ХЕЛП.
Стресс. Медитация и грязная посуда
Работа поглощает большую часть моего времени. Пока мы не нанимаем сотрудниками, справляемся сами. А после рабочего дня начинается быт, который требует остатков времени. Посуда, полы, бельё тоже требуют внимания. Я же после трудовых будней могу только близким пару ласковых слов сказать, по голове погладить и собак приласкать. Желательно это делать в горизонтальном положении. Спина моя сразу после прихода домой очень просится на колючий коврик. Но! Я иду к плите и остальной бытовой технике. Из-за этого жуткий стресс. От перегруза, от делать через силу, от завышенных требований к себе. А если подумать, разве работающая по 12 часов мать семейства способна работать вторую смену дома? Я точно пас.
На этой неделе я официально разрешила себе делать меньше. Ну полежит визуальный мусор пару дней на виду, а выстиранная одежда вне шкафа. Ну погрустит посуда в раковине, хотя мой внутренний перфекционист кричит благим матом. И мерзко шепчет внутренний критик, что я плохая мать, хозяйка, жена. Человек, в конце концов. Нетужки, натыкались мы уже на эти грабли самобичевания. Хватит. Главное, от этого негатива к себе ничего не происходит. Просто лежишь себе также, только пеплом голову посыпаешь. Потому что делать-то силушек никаких нет.
У меня была половинка выходного. И я как положено належалась и наспалась. Неведомая сила толкала меня к посуде и к хозяйству. Но я нагло открыла книгу про жизнь в Провансе и продолжала наслаждаться ничегонеделаньем. Я так отдохнула, не правда! И главное, земной шарик не перестал крутиться. А я понизила стресс.
В-общем, я перехожу в режим максимального делегирования и сокращаю список "надо" до времён, когда буду меньше работать. Потому что семье нужна я, а не Золушка. Живая мама и живая жена, а не робот с потухшим взглядом.
По утрам на работе за чашкой кофе я слушаю медитации или чаши, забыла, как называются. Очень настраивает на умиротворение и спокойствие. Больше замедления, снова и снова повторяю я себе.
Да, я отработала 12 дней с половинкой выходного и чувствую дикую усталость. Теперь с чистым сердцем считаю, что отдых - это не роскошь, а необходимость. И тоже часть похудения. Потому что когда ты не выжата как лимон, ест энергия сделать шаги в сторону здорового образа жизни.
Движение на двух квадратных метрах
Скоро на улице станет светлее вечером, и я буду больше ходить пешком. Когда темно, мне страшновато, и сейчас я езжу с работы на автобусе. Так что скоро будет шагов в 2 раза больше.
А теперь барабанная дробь! Моя главная победа этой недели - я вернула движение в жизнь. И сделала это вопреки обстоятельствам! Я перестала ждать выходного, когда у меня нет сил вообще. Я принесла на работу старый коврик для фитнеса и начала шевелиться. Это больше не идеальный план эффективных тренировок. Это маленький фитнес по желанию. Сегодня тело хочет растяжку, завтра кардио. Конечно, у меня нет гантелей и резинок. Есть я и крошечный кусочек свободного места. Даже ноги и руки бывает не вытянуть в некоторых упражнениях. Но если раньше это было удобной отговоркой, то теперь я просто включаю другую программу и делаю.
Здорово, что у меня на работе есть склад, где можно уединиться от чужих глаз. Я даже принесла запасную одежду, чтобы переодеваться. Делаю совсем понемногу. Иногда зарядки для спины, часто разминки для сидячей работы. Иногда получается делать ЛФК, иногда пилатес. Или тренировки на гибкость.
Стараюсь делать такие перерывы, когда нет потока людей. А иногда приходят люди, и я выныриваю из-за занавески выдать заказ. Стараюсь не загоняться и не заниматься через силу. Иногда не делаю ничего. Но огромный прорыв, что я начала. Приступила к делу, не дожидаясь мотивации.
Думаю, сработали БАДы и некоторые препараты по назначению врача. Витамин Д и железо, надеюсь удалось восполнить. Наверное, поэтому появились силы.
Это не самый максимум, силовые могу делать только без оборудования, но для меня это движение. Я перестала ждать идеальных условий и начала действовать здесь и сейчас.
Цифры и ощущения
Что по результатам? Весы пока ничего не показывают, я им не разрешаю. Да и не к цифрам я сейчас стремлюсь, а к гармонии и бодрости. Но есть звоночки:
- одежда стала немного свободнее в талии;
- появилась лёгкость по утрам;
- я меньше задыхаюсь при подъёме по лестнице;
- настроение улучшилось.
Выводы и планы
Эта неделя подтвердила, что моё бодипозитивное похудение вообще не про тренировки. В приоритете:
- бережное отношение к себе;
- умение отдыхать;
- маленькие, но регулярные занятия;
- принятие своего темпа;
- работа со стрессом через медитацию и разрешение себе жить.
Спасибо, что были со мной! Делитесь в комментариях своими победами. Может, вы тоже начали медитировать или заменили одну поездку на прогулку? Давайте вдохновлять друг друга! 💪✨