🪂 Диафрагма и важность её тренировки
Диафрагма — непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Она играет ключевую роль в дыхании: во время вдоха диафрагма сокращается и опускается вниз, увеличивая объем грудной полости и создавая пространство для заполнения легких воздухом. На выдохе диафрагма расслабляется и поднимается вверх, помогая выталкивать использованный воздух.
Форма диафрагмы несимметрична — это связано с прилеганием к ней различных органов. Поскольку это внутренняя мышца и её не видно, многие не задумываются о важности её функции. Однако если диафрагма ослаблена или спазмирована, это может привести к затруднению дыхания и связанным с этим последствиям. Проблемы с диафрагмой часто возникают из-за частых перееданий, сидячей работы, малоподвижного образа жизни, стрессов и других факторов.
Как и любую другую мышцу, диафрагму можно тренировать. Одно из эффективных упражнений — Капалабхати. Чтобы почувствовать нагрузку на диафрагму при выполнении этой техники, требуется выполнить большое количество циклов (более двухсот) за один подход. Но для начала необходимо освоить правильную технику Капалабхати, чтобы не допустить гипервентиляции и респираторного алкалоза. Задача непростая, особенно для новичков. Суть упражнения — научиться активно перемещать отработанный воздух по трахее, выжимая максимум из газовой смеси.
Ещё одно упражнение для тренировки диафрагмы — задержка дыхания на вдохе. Здесь тоже есть свои нюансы: важно удерживать грудную клетку расширенной, а голосовую щель — открытой.
Освоение этих техник требует внимательного подхода и понимания физиологии дыхания. Детально разбираем эти техники на бесплатном курсе. (Можно проходить в ВК)
————————————
⬇️ СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ для подписчиков этого канала:
➡️ Курс инструкторов йоги. Скидка -20% Обучение по тарифу "Инструктор" 2️⃣4️⃣9️⃣5️⃣0️⃣ ₽ вместо 31190 ₽. Промокод: TGYOG20 Подробнее о курсе
➡️ Все курсы клубной карты за 5️⃣9️⃣9️⃣0️⃣ ₽ НАВСЕГДА. Промокод: PROCLUB Подробнее о карте
➡️ Курс «Основы преподавания йоги»⭐️ Бесплатно! Регистрация здесь (Тоже самое в ВК)
