Упражнение «уши Чебурашки», согласование работы рук и ног

Привет, Чемпионы!

Что такое cогласование (или координация) в кроле?

Согласование в кроле это то, как ваши руки и ноги работают вместе, чтобы создать непрерывное и эффективное движение. Если руки - это ваш "мотор", то ноги - это "стабилизатор" и дополнительная тяга. Суть в том, чтобы удары ногами попадали в ритм гребка руками. Это помогает удерживать тело в высоком горизонтальном положении и облегчает вращение корпуса (ротацию).

Основные типы согласования
В плавании кролем принято выделять три основных ритма, в зависимости от количества ударов ногами на один полный цикл рук (цикл — это два гребка: левой и правой): 2-ударный, 4-ударный и 6-ударный.

Самый экономный ритм - 2-ударный кроль
1 гребок рукой = 1 удар ногой. Это идеальный вариант для длинных дистанций и триатлона. Вы экономите силы и кислород, не "молотя" по воде впустую.

Упражнение "Уши Чебурашки": постановка 2-ударного кроля
Упражнение "Уши Чебурашки" учит нас одноименному согласованию: когда рука делает короткое движение "рисование уха", одноименная нога делает короткий хлесткий удар в самом начале движения рукой. Именно этот импульс в 2-ударном кроле позволяет пловцу эффективно зацепиться за воду в самом начале гребка и вращать корпус, не тратя лишних сил.

Что это дает на дистанции?
Эффект пружины: Удар ногой помогает "ввинтить" бедро в воду создавая толчок, нужный для правильного зацепа в гребке.

Стабильный корпус: Вы перестаете болтать ногами хаотично. Один гребок — один четкий удар. Это позволяет согласовать вращение корпуса с движением рук, сместив акцент на работу крупных мышц спины и груди.

Экономия кислорода: Вы приучаете мышцы ног работать экономно, оставляя силы на финишный спурт (или на велоэтап, если вы в триатлоне).

Запись на занятия в чатах Telegram,  MAX, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Мы в Telegram | MAX.