Многие из нас делают это каждый вечер.
Ложимся в кровать.
Берём телефон.
И ещё «пять минут» листаем новости, видео или сообщения.
Но часто после этого появляется знакомое ощущение:
— тяжесть в шее
— напряжение в плечах
— иногда даже головная боль
Причина обычно простая — положение головы и шеи.
Когда мы долго смотрим в телефон, голова оказывается наклонённой вперёд или повернутой в сторону.
А шея в это время держит её в неудобном положении.
И чем дольше мы остаёмся в такой позе, тем сильнее появляется напряжение.
Хорошая новость в том, что даже в кровати можно немного снизить нагрузку на шею.
Главное — поддержать позвоночник и не заставлять голову «висеть» в воздухе.
Вот несколько положений, которые обычно оказываются более комфортными.
Лёжа на спине
Подушка должна поддерживать не только голову, но и верхнюю часть плеч.
Телефон лучше держать над грудью или немного над лицом, чтобы не приходилось тянуть голову вперёд.
Так шея остаётся ближе к нейтральному положению.
Лёжа на животе
Это положение само по себе создаёт нагрузку на шею, потому что голову приходится поворачивать.
Если вы всё же лежите так, попробуйте положить небольшую подушку под грудную клетку.
Это немного уменьшает прогиб и помогает шее чувствовать себя свободнее.
Но долго в таком положении лучше не находиться.
Лёжа на боку
В этом положении особенно важна высота подушки.
Она должна заполнять пространство между плечом и головой, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником.
Дополнительно можно положить подушку между коленями — так телу легче расслабиться.
И ещё один маленький совет.
Даже самая удобная поза не спасает, если мы лежим с телефоном 40–60 минут подряд.
Иногда достаточно просто сделать паузу, поменять положение или немного подвигать шеей.
Такие мелочи помогают снизить напряжение и сохранить комфорт в шее и плечах.
А теперь честно 😊
Вы чаще всего как лежите с телефоном?
на спине
на боку
на животе
Напишите в комментариях — интересно узнать, какой вариант самый популярный.