Хочу изменений, но не могу ничего делать для этого... Как это изменить?
Распространенная история и частый запрос в практике психолога.
Во-первых, нужно понять причины вашего «не могу».
Для этого я бы порекомендовала внимательно к себе прислушаться, почувствовать себя и понять какой вариант наиболее вам подходит:
1. Устала и нет сил еще что-то дополнительно делать;
2. Силы есть, но как только начинаю что-то делать в сторону изменений, случаются разные обстоятельства, или переключаюсь на якобы более важные дела;
3. При мыслях об изменениях или планируемых действиях, накрывает тревога, критика по типу «все равно ничего не получится».
1. Если нет сил, то по мимо того, что стоит отдохнуть, хорошо бы еще понять куда, на что тратятся мои силы? Посмотреть на этот процесс как бы со стороны. Распределить дела и обязанности по приоритету. Разрешить себе что-то не делать вообще, что-то отложить, что-то делегировать (вы не обязаны все делать самостоятельно). При распределении по приоритетности можно задавать себе вопросы: это поможет мне достичь желаемых изменений? Это жизненно необходимо? Это влияет на мое здоровье со знаком + ?
2. Силы есть, но включается сопротивление. Сопротивление — это защитная функция психики. И раз оно включается, значит наше подсознание старается нас защитить от отрицательных переживаний, которые раньше случались и были травматичными. Возможно, получится понять «от куда ноги растут», но более эффективно отцепить травматичный опыт с помощью психолога.
3. Тревога и внутренний критик.
Тревога будет сигнализировать о том, что это не безопасно, шептать «раньше это было болезненно для тебя».
Но, если речь не идет об изменениях, которые объективно связаны с риском, когда включается здоровая тревога, то чувство будет подниматься из далекого травматичного прошлого. Такие истории лучше прорабатывать с психологом, который поможет выйти на ту самую глубину и исцелит травмированную часть.
Но если тревожность начинает зашкаливать
· постарайтесь заземлиться с помощью дыхания – на два счета глубокий медленный вдох, на два счета – выдох. Дальше старайтесь растягивать дыхания – на три счета вдох, на три – выдох. Затем на 4 счета и тд. У каждого свой максимум.
· Можно переключить свое внимание – посчитать сколько ручек на мебели, или сколько цветков в комнате и тп.
Внутренний критик вообще надоедливый товарищ)))))
· Прислушайтесь, чьим голосом или чьи фразы он говорит? Поняв это, первый шаг.
· Затем посмотрите ретроспективно на свою жизнь и отметьте свои достижения. У каждого человека их достаточно, просто часто мы их обесцениваем, не замечаем, стремясь к идеальному «я». Принимая свои результаты, вы начнете чувствовать большую опору и уверенность в своих силах.
· Психолог сможет помочь избавиться от внутреннего критика.
Во-вторых, когда вы определили свою причину и знаете, можете уже с ней справиться, спросите себя – зачем мне нужны эти изменения? Что я получу, и какая моя жизнь будет, когда это произойдет? Что я буду чувствовать, в каком находиться состоянии, когда эти изменения произойдут? Что на самом деле я хочу?
Так вы сможете приблизиться к истинному запросу и понять на сколько вам это нужно, и нужно ли вообще)))) Не редко человек начинает осознавать, что ему вообще нужно другое, а не вот это вот все)))
В-третьих, обозначьте цель – пункт Б, в который вы хотите прийти. Распишите план – промежуточные результаты, та скажем подпункты. Шаги между подпунктами. Обозначьте первый шаг, который запустит процесс.
Если вам нужна помощь, поддержка на пути ваших изменений, буду рада помочь) Записывайтесь на консультацию.
