Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что жизнь превратилась в бесконечную «взрослую» гонку? Работа, обязанности, счета, планы, забота о близких... Всё это важно и нужно. Но иногда где-то глубоко внутри просыпается тоска по чему-то простому и светлому, по умению радоваться мелочам, по ощущению, что мир полон чудес.
Этот голос – голос вашего Внутреннего ребёнка. Той части психики, которая помнит, как вкусно пахнет свежеиспечённый хлеб, как приятно прыгать по лужам и как здорово просто валяться на траве, глядя на облака. Когда мы становимся взрослыми, мы часто забываем о нём. Заваливаем его списками дел, заглушаем логикой и ответственностью. А он обижается, грустит и перестаёт давать нам энергию, вдохновение и радость жизни.
Хорошая новость: с Внутренним ребёнком можно и нужно дружить. И один из самых бережных и точных способов поговорить с ним через метафорические карты.
Почему карты понимают Внутреннего ребёнка?
Ваш Внутренний ребёнок говорит на языке образов, чувств, ощущений, игр. Метафорические карты – это тоже язык образов. Карта становится мостиком между вами взрослым и вами маленьким.
Техника «Что нужно моему Внутреннему ребёнку?»: пошаговая инструкция
Вам понадобится: Любая колода метафорических карт. Особенно хорошо для этой практики подходят колода «Я разрешаю себе» EZOTERIUM. И 10-15 минут тишины, когда вас никто не отвлекает.
ШАГ 1: Настройка и встреча с ребёнком внутри
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себя маленьким, в возрасте, когда вы были особенно счастливы или, наоборот, нуждались в поддержке.
Можно мысленно спросить: «Как ты себя чувствуешь сейчас, малыш? Тебе грустно, весело, страшно, одиноко?». Прислушайтесь к ощущению, может быть, где-то в груди появится тепло или лёгкая грусть.
ШАГ 2: Запрос к карте
Откройте глаза. Возьмите колоду в руки. Перетасуйте её, думая о своём Внутреннем ребёнке. Можно обратиться к нему мысленно: «Что тебе сегодня нужно для радости и спокойствия? Что я, как твой взрослый, могу для тебя сделать?»
Вытяните одну карту.
ШАГ 3: Взгляд ребёнка
Теперь посмотрите на карту как ребёнок, то есть не ищите скрытых смыслов и интерпретаций:
- «Что я чувствую, глядя на эту картинку?»
- «Какая она на ощупь, на цвет?»
- «Хочется ли мне что-то сделать с этим образом?»
Например, если вы видите карту с качелями, ваш внутренний ребёнок может сказать: «Хочу качаться!» Если видите мороженое – «Хочу съесть мороженое!» Если видите уютный домик – «Хочу завернуться в плед и смотреть мультик». Ответ может быть очень простым и конкретным. А может быть абстрактным: например, «хочу, чтобы меня обняли» или «хочу побегать босиком».
ШАГ 4: Обещание себе
Теперь самое важное. Пообещайте своему Внутреннему ребёнку, что сегодня или в ближайшее время вы выполните это желание. Не откладывайте в долгий ящик. Если это качели, то найдите качели и покачайтесь 5 минут. Если мороженое – купите и съешьте с удовольствием. Если объятия – обнимите себя или попросите обнять близкого человека.
Скажите себе (вслух или мысленно): «Я слышу тебя, малыш. Я сделаю это для тебя. Ты важен».
Почему это работает и зачем это нужно?
Психологи называют Внутреннего ребёнка источником жизненной силы, спонтанности и творчества. Когда мы игнорируем его, мы теряем контакт со своими истинными желаниями, а отсюда и апатия, и депрессия, и чувство «белки в колесе».
Регулярное внимание к своему Внутреннему ребёнку:
- Возвращает радость. Даже маленькое «детское» действие способно поднять настроение на целый день.
- Снижает стресс. Игра и спонтанность – лучшие антидоты к хроническому напряжению.
- Помогает понимать себя. Часто за «взрослыми» проблемами стоят детские потребности, которые не были удовлетворены.
- Укрепляет самооценку. Когда вы выполняете обещание, данное себе, вы учитесь себе доверять.
P.S. Для разговора с Внутренним ребёнком лучше всего подходят колоды с мягкими, тёплыми, немного сказочными образами. «Я разрешаю себе» от EZOTERIUM. Ищите ее на маркетплейсах и не забывайте: внутри каждого взрослого живёт маленький ребёнок, который ждёт вашего внимания и любви.