Вечер, ты на кухне... И вдруг ловишь себя на том, что просто стоишь посередине. Зачем ты сюда пришла? Только что знала. И всё — вылетело. Возвращаешься в комнату, садишься на диван, и через секунду вспоминаешь: телефон. Вставай, иди снова. Знакомо до боли?
Клиент — Доктор Тана, у меня уже привычка: встаю с дивана, иду на кухню, захожу и стою. Пустота в голове. Потом обратно иду, сажусь — и вспоминаю. И так по десять раз на дню. Я начинаю думать: это возраст? Память уже не та? Или я просто с ума схожу?
Доктор Тана — Ох, как это знакомо. И у меня так бывает. Но я тебя обрадую: это не возраст и не память. Это твой мозг работает именно так, как должен. Просто никто об этом не рассказывал.
Клиент — Как это — работает как должен? Если я забываю, зачем встала, это нормально?
Доктор Тана — Абсолютно нормально. Учёные даже название придумали — «эффект дверного проёма». В 2011 году психолог Габриэль Радванский провёл эксперимент. Люди ходили между комнатами и забывали информацию именно в момент перехода через дверь. Не внутри комнаты, а именно когда проходили через проём.
Клиент — И что это значит? Дверь виновата?
Доктор Тана — Можно и так сказать. Наш мозг делит жизнь на эпизоды. Диван в гостиной — один эпизод. Кухня — другой. Когда ты проходишь через дверь, мозг получает сигнал: «Старый эпизод закончен, начинаем новый». И он автоматически закрывает доступ к информации из прошлого эпизода. Чтобы не тащить лишнее.
Клиент — То есть когда я иду на кухню за телефоном, мозг думает: «А, мы на кухне, здесь про еду, про телефон забыли»?
Доктор Тана — Именно. Он не забыл, он просто убрал это в архив. Потому что решил: это относилось к прошлому эпизоду. И когда ты возвращаешься обратно на диван, мозг открывает нужную папку — и информация возвращается.
Клиент — И поэтому я вспоминаю, только когда сяду обратно?
Доктор Тана — Да. Потому что ты вернулась в тот самый контекст, где эта мысль родилась. Диван, гостиная, телефон рядом — и мозг говорит: «А, вот оно что!»
Клиент — А я-то думала, это первые признаки… ну, сама знаешь чего. После сорока каждая такая забывчивость пугает.
Доктор Тана — Знаю. И это самое распространённое заблуждение. Эффект дверного проёма работает одинаково в двадцать лет и в шестьдесят. Просто в двадцать ты не обращала внимания, а сейчас стала замечать. Потому что дел больше, мыслей больше, и каждая забытая мелочь раздражает сильнее.
Клиент — То есть с памятью у меня всё в порядке?
Доктор Тана — В полном. Даже лучше: этот механизм говорит о том, что твой мозг экономит ресурсы. Он не тащит за собой весь багаж, а начинает каждый эпизод с чистого листа. Это очень умная система. Просто иногда неудобная.
Клиент — И что с этим делать? Как не стоять столбом посреди кухни?
Доктор Тана — Есть несколько простых приёмов. Первый: когда встаёшь с дивана, проговори вслух, зачем идёшь. «Иду за телефоном». Глупо звучит, но работает. Слуховая память подключается и держит задачу крепче.
Клиент — Прямо вслух? А если дома кто-то есть?
Доктор Тана — Ну и что? Скажешь: «Тренирую память». Или шепотом. Главное — озвучить.
Клиент — А ещё?
Доктор Тана — Второй способ: держи в руке какой-то предмет, когда идёшь. Телефон, пульт, кружку. Физический предмет в руке — это якорь для мозга. Сигнал, что эпизод ещё не закрыт.
Клиент — То есть если я пойду на кухню с телефоном в руке, я не забуду, зачем иду?
Доктор Тана — С телефоном в руке ты вряд ли пойдёшь за телефоном. Но принцип верный. Можно взять, например, салфетку или ключи. Главное — что-то, что привязано к задаче.
Клиент — А если я уже стою посреди кухни и ничего не помню?
Доктор Тана — Не пытайся вспомнить, стоя на месте. Это почти никогда не работает. Просто вернись туда, откуда пришла. Сядь на диван. Через несколько секунд мозг сам откроет нужный файл.
Клиент — Получается, лучшее решение — пойти обратно и сесть на попу?
Доктор Тана — Именно. Самый эффективный способ. И никаких таблеток.
Клиент — Знаешь, мне полегчало. Я уже представляла себе ужасы: склероз, деменция, всё такое. А это просто дверь виновата.
Доктор Тана — Дверь и твой замечательный, экономный мозг. Кстати, учёные выяснили ещё одну вещь: в маленьких квартирах этот эффект случается реже. Потому что меньше дверных проёмов, меньше переходов. Так что если живёшь в просторном доме и постоянно забываешь — это не память, это плата за метры.
Клиент — У меня двушка обычная. Значит, мне ещё повезло.
Вечер, ты на кухне, чайник закипел. Ты наливаешь воду в чашку и вдруг ловишь себя на мысли: а ведь я не забыла, зачем пришла. И улыбаешься. В следующий раз, когда будешь стоять посреди комнаты с пустой головой, вспомни про дверь. Вернись на диван. И скажи себе: мой мозг работает отлично. Просто он немного слишком хорошо умеет переключаться.
А у вас бывало такое, что вы стоите и не помните, зачем пришли? И что обычно делаете в этот момент?