Иногда всё начинается почти незаметно. Человек становится тише, меньше выходит на связь, отказывается от встреч, которые раньше приносили радость. Он может говорить, что у него нет сил или что всё кажется бессмысленным.
Сначала это похоже на обычную усталость. Но проходит время, а состояние не меняется. Вы пытаетесь поддержать, предлагаете отвлечься, куда-то сходить, сменить обстановку. Однако вместо облегчения человек может закрываться ещё сильнее.
В такие моменты возникает тяжёлое ощущение беспомощности. Вы хотите помочь, но не понимаете, как это сделать правильно.
Как депрессия меняет восприятие?
Депрессия влияет не только на настроение, но и на мышление. Психиатр Аарон Бек, основатель когнитивной терапии, описывал так называемую когнитивную триаду депрессии. Человек начинает воспринимать себя, мир и будущее через негативную призму.
Из-за этого даже поддержка может восприниматься искажённо. Комплимент кажется формальностью, забота — жалостью, а помощь иногда воспринимается как давление.
Как писал Аарон Бек:
«Депрессивный человек интерпретирует события через устойчивую систему негативных убеждений».
Поэтому слова поддержки не всегда достигают цели. Это не означает, что человек вас игнорирует. Просто его психика в этот момент работает иначе.
Почему может возникнуть состояние бессилия рядом с депрессией?
Когда близкий человек в депрессии, рядом с этим состоянием часто появляются тревога, усталость и чувство вины. Может возникать мысль, что вы должны как-то «вытащить» его из этого состояния.
Психотерапевт Ирвин Ялом писал, что в близких отношениях люди иногда начинают брать на себя ответственность за внутренний мир другого человека. Но депрессия — это состояние, которое невозможно изменить только усилиями близких.
Поддержка важна, но она не заменяет профессиональную помощь. В работе с такими состояниями обычно участвуют психолог и онлайн терапия.
Как поддержать человека в депрессии?
Прежде всего важно снизить давление. Фразы вроде «соберись» или «просто отвлекись» редко помогают. Человек в депрессии и так испытывает сильное чувство несостоятельности.
Иногда гораздо больше поддержки дают простые слова: что вы рядом, что вам важно, как он себя чувствует, и что он может говорить об этом столько, сколько захочет.
При этом важно помнить, что близкий человек не обязан становиться терапевтом. Попытка постоянно анализировать состояние другого может привести к эмоциональному истощению. Именно поэтому психолог и онлайн терапия играют важную роль в поддержке людей с депрессией.
Почему онлайн терапия может помочь?
При депрессии даже простые действия требуют большого усилия. Иногда человеку трудно выйти из дома или решиться на личную встречу.
Онлайн терапия делает помощь более доступной. Человек может начать разговор с психологом в привычной и безопасной обстановке, не меняя резко свой образ жизни.
Психотерапевт Дэвид Бернс, автор книги «Терапия настроения», писал:
«Когда меняется способ мышления, начинает меняться и эмоциональное состояние».
Онлайн терапия помогает постепенно работать с такими изменениями. Психолог поддерживает человека в исследовании мыслей, эмоций и жизненных ситуаций, которые усиливают депрессию.
Сегодня онлайн терапия стала одним из наиболее доступных способов получить психологическую поддержку и начать изменения.
Если вы узнали себя
Быть рядом с человеком в депрессии непросто. Это может вызывать тревогу, усталость и много внутренних вопросов.
С этим можно работать. Разговор с психологом помогает лучше понять происходящее и найти более устойчивый способ поддержки. Онлайн терапия позволяет сделать этот шаг спокойно и в удобном формате.
На платформе РешимО можно подобрать специалиста и начать онлайн терапию в комфортной обстановке. Психолог не «исправляет» человека, а помогает разобраться в переживаниях и найти более устойчивый путь дальше.