Здравствуйте, друзья!
Вы замечали, что с возрастом щеки теряют объем, а скулы — выразительность? Овал лица "плывет" вниз, появляются брыли, а носогубные складки становятся глубже. Большинство сразу бегут за филлерами, но есть способ естественнее и безопаснее — фейсфитнес. Это гимнастика для мышц лица, которая работает по тому же принципу, что и тренировки для тела. Регулярные упражнения способны поднять щеки, обозначить скулы и вернуть лицу молодые очертания без уколов и скальпеля.
Почему щеки "опадают", а скулы исчезают
Чтобы понять логику фейсфитнеса, нужно разобраться в анатомии. На лице есть две ключевые мышцы, отвечающие за красивый средний отдел:
Большая скуловая мышца. Идет от скулы к углу рта. Именно она поднимает уголки губ, когда мы улыбаемся. Когда эта мышца ослаблена, уголки рта опускаются, а щеки "стекают" вниз, формируя брыли.
Малая скуловая мышца. Расположена чуть выше, поднимает верхнюю губу и центральную часть щеки. Ее слабость приводит к уплощению щек и углублению носогубных складок.
Жевательные мышцы. Если они в гипертонусе, то стягивают нижнюю челюсть и создают излишнее напряжение, которое тоже тянет ткани вниз.
Фейсфитнес работает по двум направлениям: расслабляет зажатые мышцы (жевательные) и укрепляет ослабленные (скуловые). Результат — естественный лифтинг без филлеров.
Главные правила фейсфитнеса
Прежде чем приступить к упражнениям, запомните несколько важных принципов:
1. Чистая кожа. Делайте упражнения на очищенном лице, чтобы не забивать поры.
2. Зеркало. Первое время занимайтесь перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения.
3. Без фанатизма. Мышцы лица нежнее мышц тела, не нужно делать по 100 повторений.
4. Фиксация кожи пальцами. Это главное правило, чтобы не создавать новые морщины. Пальцы должны придерживать кожу, не давая ей собираться в складки.
5. Регулярность. 5-7 минут ежедневно работают лучше, чем час раз в неделю.
6. Расслабление после напряжения. После каждого упражнения нужно полностью расслабить мышцы.
Подготовка: разогрев и расслабление (2 минуты)
Как и в спорте, перед нагрузкой мышцы нужно подготовить.
Расслабление жевательных мышц
· Найдите пальцами жевательные мышцы (по углам нижней челюсти, сожмите зубы, чтобы их нащупать).
· Мягко разминайте их круговыми движениями, двигаясь от углов челюсти вверх к вискам.
· На особо напряженных участках задерживайтесь и ждите расслабления.
· Выполняйте 1-1.5 минуты.
Поглаживания
· Легкими движениями пройдитесь по массажным линиям: от центра лба к вискам, от носа к ушам, от подбородка вдоль челюсти к ушам.
· Это улучшит кровообращение и подготовит ткани.
Упражнение 1: Подъем щек и скул (основное)
Это базовое упражнение для укрепления скуловых мышц и подъема щек.
Техника выполнения:
· Указательные пальцы поставьте на верхнюю часть скул, прямо под глаза. Пальцы должны фиксировать кожу, не давая ей смещаться вверх.
· Сформируйте губами букву "О" (как при произнесении звука), плотно прижав губы к зубам.
· Начните растягивать губы в стороны, формируя широкую улыбку, но при этом пальцы создают сопротивление, не давая мышцам подняться.
· Вы должны почувствовать сильное напряжение в верхней части щек, под пальцами.
· Задержитесь в напряжении на 10 секунд, затем медленно расслабьтесь.
· Повторите 5-7 раз.
Важный нюанс: Следите, чтобы не щурились глаза и не хмурился лоб. Работают только мышцы щек.
Упражнение 2: Укрепление большой скуловой мышцы
Это упражнение направлено на мышцу, которая поднимает уголки рта и формирует красивые скулы.
Техника выполнения:
· Указательные пальцы поставьте на уголки рта.
· С усилием растяните губы в широкую улыбку, но пальцами создавайте сопротивление, не давая уголкам рта подняться.
· Напряжение должно ощущаться именно в области скул, а не в шее или плечах.
· Задержитесь на 10 секунд, медленно расслабьтесь.
· Повторите 7-10 раз.
Вариант усиления: После расслабления сразу же активно улыбнитесь без сопротивления, чтобы закрепить движение мышцы.
Упражнение 3: Против носогубных складок
Носогубные складки часто возникают из-за ослабления мышц, поднимающих верхнюю губу, и спазма мышц вокруг носа.
Техника выполнения:
· Указательные пальцы поставьте в ямочки у крыльев носа (начало носогубных складок).
· Плотно сомкните губы и начните растягивать их в улыбку, но пальцы фиксируют кожу, не давая ей собраться в складку.
· Напряжение должно уходить в верхнюю часть щек.
· Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь.
· Повторите 7-10 раз.
Дополнительное движение: После упражнения мягко разгладьте носогубные складки пальцами от крыльев носа вверх к скулам (10 раз).
Упражнение 4: Подъем уголков губ
Опущенные уголки губ старят лицо и придают грустное выражение. Это упражнение поднимает их и укрепляет мышцы, опускающие нижнюю губу.
Техника выполнения:
· Указательные пальцы положите на уголки губ.
· Начните с усилием поднимать уголки губ вверх, как будто пытаетесь улыбнуться, но пальцы создают сопротивление.
· Движение должно быть небольшим, но очень интенсивным.
· Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь.
· Повторите 7-10 раз.
Важно: Следите, чтобы не напрягались глаза. Вся работа — только в области рта и щек.
Упражнение 5: "Собачья мордочка" (для объема щек)
Это упражнение известно еще с советской гимнастики для лица. Оно отлично прокачивает щечные мышцы и возвращает объем в эту зону.
Техника выполнения:
· Сделайте глубокий вдох и надуйте щеки, плотно сомкнув губы.
· Перегоняйте воздух из одной щеки в другую, как шарик, с усилием продавливая его мышцами.
· Делайте это в течение 30-40 секунд, затем расслабьтесь.
· Повторите 3-4 подхода с небольшими паузами.
Вариант усиления: Надув щеки, создайте пальцами сопротивление, надавливая на них снаружи.
Завершение: растяжка и расслабление (1 минута)
После напряжения мышцы нужно мягко растянуть, чтобы они не зажимались.
· Сложите губы трубочкой и максимально вытяните их вперед, задержитесь на 10 секунд.
· Широко улыбнитесь, растягивая губы, задержитесь на 10 секунд.
· Чередуйте эти движения 3-4 раза.
· Завершите легкими похлопывающими движениями подушечками пальцев по всему лицу — это усилит кровообращение.
Полный 7-минутный протокол
Если времени мало, делайте в таком порядке:
1. Разогрев: расслабление жевательных мышц — 1 минута.
2. Упражнение 1: подъем щек и скул (основное) — 1.5 минуты.
3. Упражнение 2: укрепление большой скуловой мышцы — 1 минута.
4. Упражнение 3: против носогубных складок — 1 минута.
5. Упражнение 4: подъем уголков губ — 1 минута.
6. Упражнение 5: "собачья мордочка" — 1 минута.
7. Растяжка и расслабление: 30 секунд.
Чего делать нельзя
· Не напрягайте шею и плечи — вся работа только в лице.
· Не хмурьтесь и не щурьтесь — следите за этим в зеркале.
· Не растягивайте кожу — пальцы должны фиксировать, а не тянуть.
· Не делайте упражнения при обострении акне, герпесе, куперозе.
· Не ждите результата через день. Первые изменения появятся через 2-3 недели.
Когда ждать результатов
· Через 1-2 недели: улучшение цвета лица, небольшой тонус, легкий лифтинг.
· Через 3-4 недели: более четкий овал, заметное поднятие уголков губ, уменьшение носогубных складок.
· Через 2-3 месяца: выраженные скулы, упругие щеки, эффект "отдохнувшего" лица.
Для поддержания результата достаточно делать комплекс 4-5 раз в неделю.
Заключение
Фейсфитнес — это естественная альтернатива инъекциям. Вы не вводите в лицо чужеродные вещества, а просто возвращаете мышцам тонус, который был утерян с годами. Как и тело, лицо любит движение. Подарите ему эту заботу, и оно ответит вам молодостью и сиянием без всяких уколов.
Хотите продолжить естественное омоложение? Читайте следующую статью.
· Акупунктурные точки красоты: как нажать, чтобы лицо подтянулось без массажа.