Правильный подход к выбору сладостей.
🔸Ваша задача не отказаться от сладкого и не сокращать его потребление «чуть-чуть, с утра».
Вам кажется, что это самый короткий путь к плоскому животу?
Нет - это самый краткий путь к срыву и очередному зажору.
🔸Сладкое, как и другую еду не надо демонизировать и бояться, в нем надо разбираться.
Вы наивно полагаете, что сладкое создает проблемы с фигурой, из-за того, что там много калорий.
Это большая ошибка!
Да, калорий много, но калории сильно различаются между собой.
🔸Вот вам простой пример:
✔️Супер сникерс (из двух половинок)- 480 ккал.
✔️Фундук 100 Гр (одна горсть примерно) - 700 ккал.
И не смотря, на тот факт, что орехи куда калорийнее шоколадки, все кто придерживаются ПП их едят за обе щеки и не полнеют!
🔸Беда сладкого в том, что оно провоцирует большие выбросы инсулина, и тем самым вырабатывается гормон ответственный за ожирение.
Примерно 80% сахара уходит в жировое депо (живот, бока, бедра) и лишь 20% идут на нужды тела.
Да, можно разобраться в выработке этих гормонов, освоить рассчет калорий и научится контролировать уровень глюкозы в крови.
Но это не возможно объяснить в формате одной статьи и разбирать эту тему мы будем в мастер классе по питанию, который я проведу в конце марта.
(Запись сейчас не открываю! Все расскажу позже)
🔸Сейчас моя задача не забивать вашу голову сложными вещами, а дать простые, понятные и эффективные шаги.
Запишем, что из сладкого вы можете употреблять, без страха располнеть:
1. Шоколад 75-85% какао в составе. Например «Бабаевский».
Такой шоколад не провоцирует резкий выброс инсулина. 3-4 кубика можно к чаю, как на завтрак, так на обед и ужин.
2. Зефир/Пастила - не все подряд. Смотрим, чтобы в составе было не более 60 гр углеводов. Берем только такой.
На надписи «без сахара» вообще не смотрим! Это пустая бутафория, для тех, кто не в теме.
Нас интересует лишь углеводная составляющая. Чем меньше, тем лучше. (Углеводы и провоцируют инсулин).
Едим 1-2 штуки к завтраку или обеду.
3. Протеиновые батончики.
Тут важно пояснить, что многие из них, не сильно отличаются от обычной шоколадки. (Шок)
Важна не марка, важен состав:
- белки 20 Гр и более
- жиры не боллее 10 гр
- углеводы не более 10 гр.
Такие батончики 1-2 штуки смело можно есть в любой половине дня, даже перед сном.
🔸Важно: мы не едим сладкое, как отдельный перекус. Только, после основного приема пищи.
Исключение - протеиновый батончик. Это хороший полноценный перекус в отрыве от основного приема пищи.
Обязательно ставим ❤️ и делимся статьй
со своими подругами, которым тоже хотите помочь.
