Лицо - это отражение того, что происходит внутри. Многие вещи, которые мы привыкли списывать на усталость, возраст или неподходящую косметику, на самом деле сигналы о конкретной нехватке витаминов.
Разобрала восемь самых распространённых признаков. По каждому - что это, почему появляется и что проверить.
Синева и тёмные круги под глазами
- При нехватке ферритина кровь хуже насыщается кислородом. Через тонкую кожу нижнего века просвечивают сосуды с тёмной венозной кровью и появляется характерная синева.
- Второй дефицит, который даёт тёмные круги - витамин К. Он участвует в свёртываемости крови и укреплении сосудистых стенок. При его нехватке мелкие капилляры под глазами становятся более проницаемыми.
Что проверить: ферритин - не просто гемоглобин, а именно ферритин. В норме он должен быть не ниже 40 нг/мл. Витамин К отдельно проверяют редко, но его дефицит часто сопровождает дефицит витамина D.
Бледность кожи с сероватым оттенком
- Первая причина - всё то же железо. Гемоглобин придаёт коже здоровый розовый оттенок, когда его не хватает, кожа теряет цвет.
- Вторая причина - витамин В12. Его дефицит даёт очень характерный оттенок кожи - бледно-желтоватый. Это происходит, потому что при нехватке В12 нарушается созревание эритроцитов и они хуже справляются с транспортом кислорода.
- Третья причина - витамин С. Он участвует в синтезе коллагена, который даёт коже структуру и упругость. При хроническом дефиците кожа выглядит вялой и тусклой даже при нормальном гемоглобине.
Что проверить: ферритин, витамин В12, общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.
Заеды в уголках губ
- Классическая причина хронических заед - дефицит витаминов группы В, особенно В2 (рибофлавина) и В6. Эти витамины участвуют в обновлении слизистых и кожи, при их нехватке кожа в уголках губ не успевает восстанавливаться.
- Вторая частая причина - дефицит железа. Он нарушает питание тканей и замедляет заживление - в том числе в этой зоне.
- Третья - цинк. Он участвует в заживлении любых повреждений кожи, при его нехватке даже мелкие трещинки заживают медленно и появляются снова.
Что проверить: витамины группы В (особенно В2 и В6), ферритин, цинк в сыворотке крови.
Сухость кожи, которая не проходит от кремов
- Витамин А регулирует обновление клеток кожи и поддерживает барьерную функцию. При его нехватке кожа обновляется медленнее, барьер нарушается, влага уходит быстрее, чем её успевают восполнить кремами.
- Омега-3 жирные кислоты - строительный материал клеточных мембран. При их дефиците мембраны становятся менее плотными и кожа теряет влагу интенсивнее. Это та сухость, которую не убрать никаким увлажняющим кремом - только изнутри.
- Витамин Е работает в паре с омега-3 - защищает жирные кислоты в мембранах от окисления. При его нехватке кожа тоже становится сухой и склонной к шелушению.
Что проверить: витамин А (ретинол в крови), омега-3 индекс, витамин Е. Часто достаточно скорректировать питание - добавить жирную рыбу, орехи, яйца.
Акне и воспаления у взрослых
- Цинк - один из главных регуляторов работы сальных желёз. Он подавляет избыточную выработку кожного сала и снижает воспалительную реакцию. При его нехватке сальные железы работают активнее, а воспаления заживают дольше.
- Витамин D влияет на иммунный ответ кожи. При его дефиците, а он есть у большинства женщин в наших широтах, кожа становится более склонной к воспалениям и хуже справляется с бактериями.
- Омега-3 снижают системное воспаление. При их нехватке воспалительные реакции в коже протекают интенсивнее.
Что проверить: цинк в сыворотке крови, витамин D (25-OH), омега-3 индекс.
Пигментные пятна, которые появляются быстро
- Витамин С участвует в регуляции выработки меланина - подавляет фермент тирозиназу который запускает пигментацию. При его нехватке меланоциты работают активнее.
- Фолиевая кислота (витамин В9) участвует в восстановлении ДНК клеток кожи. При её дефиците клетки хуже защищаются от повреждений ультрафиолетом, пигментация усиливается.
Что проверить: витамин С (по симптомам - анализ сдают редко), фолиевая кислота, витамин В12 (они взаимосвязаны).
Медленное заживление любых повреждений
Царапина, которая заживает дольше обычного, прыщ который не проходит неделями, покраснение которое не уходит - всё это про заживление.
- Цинк - главный минерал восстановления, он участвует в каждой стадии заживления: от остановки воспаления до формирования новой ткани. При его нехватке любое повреждение кожи затягивается дольше.
- Витамин С нужен для синтеза коллагена - основного материала из которого строится новая ткань на месте повреждения. Без достаточного количества витамина С заживление идёт медленнее и качество новой ткани хуже.
Что проверить: цинк в сыворотке, витамин С (косвенно - по питанию и симптомам).
Покраснение и повышенная чувствительность кожи
- Ниацин (витамин В3) участвует в синтезе церамидов - липидов, которые скрепляют клетки кожи и удерживают влагу. При его нехватке барьер нарушается и кожа становится реактивной.
- Витамин D регулирует иммунный ответ кожи. При его дефиците иммунные клетки реагируют на раздражители избыточно, отсюда хроническое покраснение.
- Омега-3 снижают воспалительную реакцию на клеточном уровне. При их нехватке кожа воспаляется в ответ на минимальные раздражители.
Что проверить: витамин D - в первую очередь. Это самый частый дефицит у женщин. Плюс скорректировать питание в сторону жирной рыбы и орехов.
Ни один из этих признаков не является стопроцентным диагнозом. Но, если узнали себя в двух-трёх пунктах - это повод не менять крем, а сдать анализы.
А вы узнали себя в каком-то из признаков? Напишите в комментариях, интересно, сталкивались ли вы с таким.
В своем канале я рассказываю об исследованиях в сфере молодости и красоты и здоровья, подписывайся, чтобы получать новую информацию.