Почему чужая жизнь в соц. сетях заставляет нас чувствовать себя хуже?

Представьте вечер пятницы.

Вы берёте 📱 в руки просто на минутку: заполнить паузу, пока греется чайник. Открываете соц. сети с картинками и видео других людей и узнаёте:

✅Таня на Бали;

✅бывший одноклассник Федька открыл бизнес;

✅Лена, которую вы лично не знаете, но давно подписаны, празднует годовщину отношений;

✅какая-то случайная девушка из рекомендаций идеально выглядит после родов;

✅ну и кто-то уже утром пробежал марафон, выучил второй язык и сегодня у него идеальное свидание.

А у Вас?... А у Вас чайник чуть не выкипел.

Всего за несколько минут Вы просмотрели целый винегрет разных историй. И, конечно, настроение упало, Вы чувствуете себя грустно или подавленно. От состояния «Неплохо» до «Моя жизнь – дер*мо» Вас разделяли эти несколько минут, пока Вы ждали чайник, и которые провели, прокрутив «быстренько» ленту.

Почему так происходит?

Механизм социального сравнения

В социальной психологии есть теория социального сравнения.

Ещё в середине XX века психолог Леон Фестингер описал, что люди естественным образом оценивают себя через сравнение с другими.

Это нормальный психологический процесс. Так мы, люди, пытаемся найти критерии, чтобы оценить свои собственные личностные качества, взгляды, способности. Другими словами, это попытка нашей психики, мыслящей и оценивающей себя субъективно, выйти на объективный уровень.

Механизм социального сравнения может не только усилить в человеке его сомнения в себе и комплексы, но и помогает адекватно оценить собственные усилия, избежать неловких ситуаций, и часто – усилить собственную мотивацию («Вовка из 7Б может, а я нет, что ли? Я им покажу!») и добиться результатов и успехов.

Но проблема в том, что в социальных сетях этот механизм социального сравнения усиливается в несколько раз!

Потому что раньше мы сравнивали себя с небольшим кругом людей:

✅ 10 коллег;

✅ 20 соседей;

✅ 30 знакомых.

Теперь - с СОТНЯМИ и тысячами людей одновременно.

И чаще всего - с теми, кто выглядит успешнее.

Такое сравнение называется восходящим.

Оно может мотивировать, но гораздо чаще вызывает ощущение собственной недостаточности.

Иллюзия «У всех всё лучше»

Ещё одна психологическая ловушка социальных сетей: когнитивное искажение «эвристика доступности».

Мозг делает выводы на основе того, что чаще видит.

Если лента наполнена:

✅путешествия на Байкал, в Дубай, на море;

✅свой бизнес открыть легко, «зарабатываю деньги в лёгкости»;

✅как люди «всё успевают» (спорт, дети, карьера, красота и т.д.)

✅какие «идеальные» отношения у других.

Возникает ощущение, что у всех всё прекрасно и легко. Кроме Вас.

Хотя на самом деле это просто эффект выборки.

Социальные сети показывают не среднюю жизнь, а самые яркие её фрагменты.

Если Вам интересна эта тема, в этой статье разбираю "Эффект «Идеальной жизни» в социальных сетях: почему мы сами создаём и верим в картинку".

А в этой: "Сколько лайков нужно, чтобы почувствовать себя ценным?"

Ловушка «Идеального Я»

Давайте посмотрим на разницу между Реальным и Идеальным «Я».

У каждого человека есть внутренний образ:

✅каким он хотел бы быть;

✅какой жизни хотел бы;

✅каких результатов ожидал.

Социальные сети постоянно напоминают об этом идеальном образе.

Каждый пост как будто задаёт вопрос:

«А ты уже достиг этого?»

И если разрыв между реальной жизнью и этим образом становится слишком большим, появляется:

🚫чувство неуспеха;

🚫зависть;

🚫тревога;

🚫снижение самооценки.

Эмоции, о которых не принято говорить

После просмотра ленты люди часто испытывают сложные чувства:

✅зависть;

✅раздражение;

✅чувство собственной несостоятельности.

Но признавать такие эмоции непросто.

Поэтому они часто превращаются в более размытые переживания:

💭усталость;

💭тревожность;

💭ощущение: «что-то не так».

Человек может даже НЕ связывать это состояние с несколькими минутами в соцсетях.

Почему мозг всё равно возвращается к ленте

Возникает логичный вопрос: «Если социальные сети ухудшают настроение, почему мы продолжаем их открывать?»

Потому что они работают на механизмах дофаминового подкрепления.

Лента устроена так, что всегда обещает:

✅что-то новое;

✅что-то интересное;

✅что-то неожиданное.

Иногда это действительно происходит. И мозг запоминает этот опыт.

Поэтому рука снова тянется к телефону.

ВМЕСТО ВЫВОДА

Зачем мы это разбираем? Чем больше мы разбираемся в современных психологических механизмах, которые являются частью нашей жизни, тем лучше можем организовать те отношения с соц.сетями, которые подойдут лично нам. Но главное, это помогает понять, что НЕ «Все лучше меня», а «Со мной всё в порядке».

Если Вы хотели бы разобраться в своих желаниях и чувствах в отношении социальных сетей, изменить поведение, вы можете записаться ко мне на психологическую консультацию,

Автор: Корниенко Антонина Павловна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru