Делал вот что:
Подробнее 👇
1. Разминка 800м по схеме 200м руки кроль + 100м кроль + 100м ноги (2 круга).
2. Работаем: 16×50 режим 1'20" с установкой:
плыть относительно спокойно
Я сплавал по 53-55 сек на полтинник. С пульсом 11х6 через полторы минуты отдыха.
Все получилось ровненько. Не развалился☝🏼
Довольный вцелом, но испытываю некоторые сомнения ⬇️
Ровно год назад 04.03.2025 года я делал аналогичную тренировку 2️⃣5️⃣
Там тоже было 16х50 в режиме 1:20 с целью 55сек.
И вот что я там написал тогда:
Не все получилось, как я хотел, ибо:
• первые отрезки я «на свежую» газанул по 48-51. Естественно драгоценные силы в руках подрастратив.
• режим был 1:22-1:25, а не 1:20
• последние серии (это видно на графике) я закис. У меня кончились руки, я начал подразгоняться ногами - тратил кислород > пульс уходил вверх > становилось тяжелее.
‼️Что я имел год назад:
• прокатился от 48 до 1:00 - начал по 48-51с на 50м, потом через 55 скатился на 57-58 и закончил полтинниками по 1:00 🥹 на пульсе 172.
• режим 1:22-1:25 - я не выдержал 1:20 🙈
• количество гребков (считаем теперь полный оборот) без учета первых трех быстрых серий - 26-29.
‼️Что я имею сейчас:
• ровно 53-55сек
• режим 1:18-1:20 чётко с пульсом ок 165 (на 9 уд меньше)
• 21-22 гребка (против 26-29)
❓Вопрос - ЭТО НОРМ ИЛИ НЕ НОРМ ЗА ГОД? Что думаете?
3. Заминка 400м кроль лопатки большие. По 1:59 вышло.
4. 100м ноги с доской
5. 400м стандартный набор упражнений на положение тела в воде и всё такое. Надо добавить упражнение на пронос руки☝🏼
6. 200м закупаться.
Я катнул на минимум гребков. Вышло так по гребкам:
• 18
• 20
• 21
• 20
Неплохо 👏🏻
Итого: 2700м
А где-то впереди уже маячат объемы… ✊🏻
Поэтому всем SWIM! Плывем дальше!
#swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining
#спортивнаяподготовка #учусьплавать
#плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож
#frontcrawlcommunity #openeaterswimmingcommunity #swimmingcommunity #swimcommunity