Знаете этот момент: вечер, все дела переделаны, вроде бы можно выдохнуть, но внутри какая-то противная пустота. И рука сама тянется к вазочке с печеньем. А потом к шоколадке. А потом к мармеладкам «на всякий случай, они же маленькие».
И вы сидите перед теликом с полным ртом и думаете: «Господи, зачем я это ем? Я же не голодна!»
Спойлер: вы не голодны. Вам просто скучно. И сейчас я объясню, почему это нормально, почему так случается и что с этим делать без насилия над собой.
---
Что там в голове устроено?
Учёные (не будем грузить фамилиями, но им можно верить) ставили эксперимент. Людей делили на группы: одним давали скучную работу — переписывать бесконечные буквы, другим показывали прикольные видосики. И угощали: полезные орехи и вредные сладости.
Догадаетесь, кто жрал конфеты? Те, кто тупил над буквами. Им было настолько тоскливо, что мозг кричал: «Сделай хоть что-нибудь, дай дофамина!» А самый быстрый дофамин — это сахар. Раз — и вроде веселее.
Только фишка в том, что этот дофамин улетает так же быстро, как приходит. И ты снова остаёшься один на один со своей скукой. И снова лезешь за конфетой. Замкнутый круг, да.
---
Дело не в сладком, дело в ритуале
Я тут покопалась в себе и поняла одну важную вещь. Когда мне скучно, я хочу не столько вкуса, сколько процесса. Раньше схема была: скучно — чай с печенькой — вроде занята. Создаётся иллюзия, что у тебя есть какой-то ритуал, какая-то забота о себе.
А когда печеньку убираешь, остаётся просто чай. И тишина. И ты сидишь и не знаешь, куда себя деть. Потому что внутри пустота, а заткнуть её нечем.
И знаете, что я сделала, когда это поняла? Я купила себе самую красивую чашку, дорогой травяной чай и крутую аромасвечу. Теперь вечером я завариваю чай, зажигаю свечу и просто сижу. Иногда тупо листаю ленту, иногда читаю, иногда смотрю в стену.
Сладкого не хочется. Потому что ритуал остался, просто сахар из него убрали.
---
Как отличить: вам правда хочется или это скука?
Есть простой тест. Когда рука тянется к сладкому, спросите себя:
Я бы сейчас съела тарелку супа? Если нет — вы не голодны. Если да — идите ешьте суп, а не конфету.
И второй вопрос: Чем вы занимались за 5 минут до этого? Если тупили в Инстаграм, перебирали носки или сидели на скучной планерке — 100% это скука.
---
Что делать, чтобы не жрать от скуки (рабочие способы)
Я не буду тут разводить демагогию про «полюби себя и всё пройдёт». Скажу конкретно, что работает.
1. Запретите себе запрещать
Когда вы говорите «нельзя», мозг сходит с ума и хочет ещё сильнее. Это факт. Выход не в запрете, а в том, чтобы снизить чувствительность вкусовых рецепторов. Если недельку-другую поесть без сахара (фрукты можно), то обычная морковка начнёт казаться сладкой. Проверено.
2. Сделайте паузу и выпейте воды
Часто мозг путает жажду и голод. Стакан воды — и желание схомячить конфету может просто рассосаться.
3. Заполните руки
Скука — это часто про то, что рукам нечем заняться. Раньше они держали печеньку, теперь пусть держат что-то другое. Вязание, спиннер, чётки, рисование, мять подушку — да хоть скрепку грызть.
4. Двигайтесь
Не надо бежать в спортзал и убиваться. Просто встаньте, потанцуйте под дурацкую музыку, попрыгайте, пройдитесь по комнате. Физическая активность даёт тот же дофамин, что и сладкое, только без вреда.
5. Смените обстановку
Если вы тупите на кухне — идите в другую комнату. Если сидите дома — выйдите на балкон или во двор. Иногда достаточно просто сменить картинку перед глазами, чтобы мозг переключился.
Самое главное
Скука — это не враг. Это сигнал. Сигнал о том, что вам не хватает себя в собственной жизни. Что вы забыли, чем любите заниматься, чего хотите, о чём мечтаете.
И когда вы заедаете скуку сладким, вы просто глушите этот сигнал. Делаете вид, что всё ок. А оно не ок.
Попробуйте сегодня, когда снова захочется сладкого просто так, остановиться на секунду. Спросить себя: «А чего я хочу прямо сейчас? Может, обняться с кем-то? Может, выспаться? Может, позвонить подруге или почитать книжку?»
Ответ может удивить.
А завтра будет ещё интереснее
Мы сегодня разобрались со скукой. Но есть ещё один зверь, который маскируется под голод и заставляет нас жрать сладкое пачками. Это усталость.
Завтра поговорим про то, как отличить настоящую усталость от ложного голода и почему после работы так тянет на вредное