Из каждого утюга кричат про «быстрый дофамин». Мол это гормон счастья. Но получается, как в старом анекдоте.
- Верно ли, что Рабинович выиграл «Волгу» в лотерею?
- Все верно. Только не Рабинович, а Иванов. И не «Волгу», а сто рублей. И не в лотерею, а в преферанс. И не выиграл, а проиграл.
Дофамин – это не гормон, а нейротрансмиттер. То есть вещество, проводящее импульсы между нейронами. И отвечает он не за радость, а за предвкушение чего-то нового. Он вырабатывается мозгом не в момент удовольствия, а в ожидании его.
Представьте: вы впервые будете есть шоколад. Мозг в шоке, дофамин зашкаливает. Через неделю вы едите его снова. Вкус тот же, удовольствие то же, но уровень дофамина уже ниже. Через месяц дофаминовый отклик станет ничтожным. Мозг быстро привыкает к хорошему и перестает его замечать и самое главное ожидать. А вот отбери у него это хорошее и горе горькое моментально обрушится на голову страдальца.
Часть 1. Эндорфиновое рабство
За чистое удовольствие отвечают эндорфины. По сути это природные опиоиды. Именно поэтому психоактивные вещества этой группы так опасны. Они бьют напрямую в рецепторы наслаждения. Ничего не поделаешь, тема удовольствия всегда идет рука об руку с темой зависимости…
Часть 2. Импульсивные: рожденные голодными
Есть гипотеза, что тяга к зависимостям – это врожденный дефект. Якобы существуют люди, которые от природы получают меньше радости от обычных вещей. Им всегда «мало». Их аппетит к эмоциям огромен, а возможности радоваться мелочам – стремятся к нулю.
Назовем таких людей: импульсивными. Их тянет к психоактивным веществам и психопатизированным партнерам. С которыми конечно очень плохо и больно. Но на фоне этого «сильно плохо», редкие проблески счастья кажутся особенно яркими. «Праздники такого рода, – разъяснил водитель «Антилопы», – часто бывают у селян» (с) Золотой теленок.
Часть 3. Неконтролируемый стресс
Неконтролируемый стресс – это состояние, при котором невозможно повлиять на источник стресса, избежать его или адаптироваться к нему.
Ученые провели простой опыт. Две крысы в разных клетках. У первой есть педаль: нажал – потекла вода. У второй крысы педаль фальшивая. Вода у нее появляется только тогда, когда на педаль нажимает первая крыса. Вторая крыса оказывается в неконтролируемой ситуации. Она не представляет, когда у нее появится вода. Крыса впадает в состояние «выученной беспомощности». Неделя в таком режиме – и животное превращается в апатичный овощ с дырявой памятью. Это состояние очень напоминает человеческую депрессию.
Часть 4. Смещенная активность
Когда удовлетворить потребность или повлиять на причину стресса невозможно, включается «смещенная активность». Это поведение, которое никак не решает проблему. Например, голодный кот перед закрытой дверью кухни начинает нервно «умываться». Чайка, у которой на ее глазах сожрали птенцов начинает чистить перья. А что же делает человек?
- В ситуации, когда все методы испробованы, а денег заработать не удается.
- Когда до экзамена осталась одна ночь, а ничего не выучено.
- Когда муж/жена изменяет, а уйти некуда и не на что.
Современный человек либо алкоголизируется, либо ест, как не в себя, либо начинает заниматься думскроллингом (навязчивое прокручивание рилзов, шортсов и т.д.).
Часть 5. Цифровой паралич
Скроллинг рилзов – это современная форма чистки перьев у чайки.
Он крайне деструктивно влияет на когнитивную сферу (интеллект, память). Разрушает способность длительное время удерживать внимание. И даже увеличивает вероятность развития депрессии. Кроме того, скроллинг сжигает когнитивный рессурс. Если вы потратили всю психическую энергию на рилз, то сил не останется даже на тревогу. «Дурак – свят. В нём мозги спят», и соцсети – лучший способ добиться такой «святости». Но это у взрослых.
А в случае подростков – людей у которых мозг еще не сформирован, скроллинг моментально становится выученной реакцией на любой стресс. Особенно если ребенок оказывается импульсивным, то есть имеющим склонность к зависимостям.
Вывод:
1. Нужно начать искать корень стресса. Взрослому самому. Ребенку – с помощью взрослых. Каждый раз заново искать в чем заключается неконтролируемый стресс и пытаться воздействовать на причины его вызвавшие. Каждый раз открывая рилз нужно задавать себе простой вопрос: от какого стресса я сейчас пытаюсь убежать?
2. Лишить себя физического доступа к скроллингу. Если ваша работа не связана с соцсетями – удалите их. Существуют приложения, которые помогают контролировать время, проведенное в телефоне. Например, Forest: Focus for productivity. Ребёнку до 13 лет (то есть до начала пубертата) следует пользоваться кнопочным телефоном. Контакты с планшетом, компьютером, игровой приставкой должны быть строго регламентированы по времени. Компьютерные игры – награда за приличную учебу и уважительное поведение, а не неотъемлемое право.
3. Импульсивным личностям нужно учиться жить в ровном и пресном эмоциональном фоне. Да, это скучно. Но это единственный способ не разрушать себя. По возможности избегая людей, которые дарят «вспышки счастья». По факту такие вспышки ни что иное как начало очередного цикла зависимости.
P.S. Задавайте вопросы в директ или в телеграм doctor_vainer.
Ответы – в четверг, в 18:00 Мск, в YouTube doctorvainer.
#психология #дофамин #зависимость #стресс #саморазвитие #нейробиология #депрессия #таймменеджмент #критическоемышление #мотивация #психотерапия #психотерапевт #психолог #докторВайнер #ВайнеРазъяснит