Девять простых пунктов, которые помогут пережить не самый простой период в жизни. У меня сейчас как раз такой, и поддерживать себя помогает та самая «скучная» рутина.
Неочевидные пункты в самом конце 😉
1. Регулярный сон
Недосып усиливает тревожность, раздражительность и ощущение, что «ничего не получается». Иногда лучший вклад в психическое состояние — просто лечь спать раньше.
2. Движение каждый день
Это необязательно тренировки, хотя у меня именно они. Прогулка, растяжка, зарядка тоже подходят. Психика очень зависит от состояния тела.
3. Небольшие завершённые дела
Даже маленькая задача, доведённая до конца, даёт мозгу ощущение контроля и завершённости. Ставить «галочки» — это очень приятно.
4. Общение с людьми, рядом с которыми можно быть собой
Ощущение принятия сильно снижает внутреннее напряжение. А если мы регулярно и намеренно снижаем напряжение — жизнь становится приятнее.
5. Привычка оставлять паузы между делами
Даже несколько минут без экрана и разговоров помогают нервной системе чувствовать себя лучше. Если я «прыгаю» из одной задачи в другую, то к концу дня чувствую себя хуже, чем могла бы.
6. Начинать день без телефона
Стараюсь дать себе минимум 15–20 минут до сообщений, срочных вопросов и рабочих задач. Хочу сначала пожить свою жизнь, а уже потом включаться в мир вокруг.
7. Чаще оставаться без фонового шума
Не включать сериал, пока готовите, не слушать музыку в машине, не листать рилсы в минуты отдыха. Просто побыть в тишине! Это помогает остановить поток мыслей.
8. Разрешать себе менять план
и быть толерантными к неопределённости
Иногда состояние улучшается не от жёсткой дисциплины, а от возможности отступить от графика, не расстраиваясь из-за того, что он изменился.
9. Каждый день делать что-то бесполезное, не из списка задач
Посмотреть в окно, потанцевать, послушать музыку. Психике важно не только ощущение эффективности.
И помните: у рутинных действий всего два правила:
– нужно внедрять их постепенно, а не все сразу
– делать их регулярно минимум(!) 4 недели
И вот тогда вы увидите результат!
Как думаете, что из рутинных дел точно сделает лучше вашу жизнь?
Больше материалов про воспитание детей, отношения в семье и с самими собой в моём Дзене! Чтобы не пропустить, подписывайтесь
Бесконечно вас люблю,
Ваша Вика Дмитриева ♾️❤️