Корректируем ужин
Сейчас я объясню то, что поможет скинуть любой из вас первые лишние килограммы.
Важно: в любом возрасте. Без спорта. Даже если беда с гормонами/вы на гормонах.
Всем!
Вам необходимо сделать 2 простые вещи:
1. Убираем после 18:00 такие продукты, как: картофель, макароны, все виды круп, фрукты, сладкое. А хлеб оставляем 1-2 ломтика!
2. Теперь после 18:00 едим строго: курицу, индейку (грудку и бедра и крылья тоже - можно), рыба белая/красная, морские гады (креветки, гребешки, кальмары, раки итп), творог.
Любые из выше перечисленных продуктов едим вместе с овощами - это обязательно! Любые овощи и зелень (!), за исключением:
свеклы, тыквы.
Как готовить:
можем варить, тушить, запекать, жарить (!) тоже можно, на антипригарной сковороде с небольшим добавлением оливкового масла. Так же можем использовать аэрогриль, духовку, пароварку, мультиварку.
Если делаем овощной салат - заровняем его чайной ложкой оливково масла, либо натуральным йогуртом, либо сметана 10-15% жирности. Йогурт/сметана столовая ложка!
Обязательно используем соль! Это значит ни в коем случае не убирать ее из рациона и солить по своему вкусу. Иначе будет вымываться магний- как следствие судороги по ночам и сильно грузим сердечную мышцу. Что очень-очень плохо. А если честно - глупо. Отеки не от соли!
Не забываем ставить 👍🏻 и делиться статьей с теми, кому она будет полезна
