Не вывожу - всё чаще я слышу от своих клиентов и знакомых в последнее время. И говорят это не слабаки и вечные нытики. Поскольку некоторых клиентов веду много лет, знаю, что от их энергетики раньше можно было прикуривать. А теперь это не так.
Не приподъёмными стали нагрузки на работе, количество сыпящихся в единицу времени задач и уровень ответственности. Компании становятся более плоскими и убирают лишние звенья, стремятся к повышению производительности и эффективности бизнеса, в результате чего оптимизируют штаты и раскидывают функционал на оставшихся сотрудников. Нагрузка на последних многократно возрастает.
Кроме того, есть ещё один момент. Замечали, что времени стало катастрофически не хватать? Сведущие люди объясняют это тем, что сейчас в сутках фактически стало уже 18 часов, а не 24. Часы просто подстраиваются под бег времени. Но мы-то не часы, и в этом постоянном цейтноте мы вконец теряем силы и здоровье.
Как показали результаты исследования Русской школы управления, к концу 2025 года почти половина работающих россиян (48%) испытывала симптомы эмоционального выгорания.
А тут ещё весна, когда организмы у всех нас и так истощены…
Продвинутые компании привлекают психологов для персонала, расширяют соцпакеты, но всё это не сильно помогает – процент выгоревших сотрудников неуклонно растёт.
Поэтому не будем надеяться, что о нас позаботятся работодатель/государство/врачи, а возьмём эту функцию на себя.
Кстати, о врачах. В последнее время много слушаю, читаю и общаюсь с медиками, нутрициологами и консультантами по ЗОЖ, и все они сходятся во мнении, что без изменений в образе жизни и внутренних настройках большинству современных людей не удастся надолго сохранить свои здоровье и высокую работоспособность. Даже тем, кому повезло с генетикой. Потому что слишком много вызовов в современном мире подтачивают нас изнутри.
Да, для кого-то я в этой статье буду Мисс Очевидность, но я считаю, что повторять эти известные всем вещи нужно снова и снова, поскольку знать-то мы знаем, но следуем ли мы им?
Вот те атланты, которые держат свод нашего самочувствия и выносливости:
- Физическое здоровье и уровень энергии
- Психологическое благополучие
- Ментальное здоровье
- Эмоциональный фон
- Духовный аспект.
1. На уровне физики быть в тонусе и выдерживать нагрузки нам помогают:
- Режим
- Сон
- Здоровое питание и питьевой режим
- Отсутствие дефицитов
- Движение и спорт
- Отсутствие вредных привычек и не пролеченных болезней.
Физический уровень – это база. Не позаботившись о себе на нём, мы можем однажды прийти к тому, что однажды наш автомобиль просто заглохнет.
Если у нас нет режима – мы ложимся спать то в 11, то в 2 ночи, едим когда придётся, наш организм, живущий по своим био-ритмам, сходит с ума от таких скачков и со временем начинает сбоить. Поэтому, какой бы дедлайн не маячил на работе, нелишне будет напомнить себе старое-доброе «война – войной, а обед – по расписанию». Как и сон.
Сон – это не только отдых для тела и ума. Во время сна наш мозг проводит диагностику организма, выявляет нарушения, зарождающиеся болезни и мутации клеток и посылает сигналы для их устранения. Если мы хронически не высыпаемся, мы не только постоянно чувствуем себя уставшими, но и лишаем себя возможности восстановить здоровье.
Питание. Оно должно быть разнообразным, сбалансированным и состоящим из здоровых продуктов. Однозначно в топку: фастфуд, горы сладостей на сахаре, тоники, сладкие газировки, изделия из белой муки, рафинированные и уксусосодержащие продукты. Остальное – по показаниям. Если вы чувствуете себя обессиленными после употребления какой-то еды, или у вас возникают боли и дискомфорт, ищите этого врага, пробуйте исключить его из рациона и смотрите, что будет происходить. Становится лучше? - значит, с ним надо прощаться.
Важно: с возрастом питание нужно менять. Если в 25 организм ещё справляется с тем, что ему неполезно, то в 45-50 уже не сможет. Поэтому все отговорки типа «я всю жизнь это ел, и всё было нормально» несостоятельны.
Что касается кофе, то тут недавно услышала от грамотного врача такую фразу: кофе вреден тем, кто без него не может. Если вы легко способны отказаться от него, и это никак не повлияет на ваше самочувствие и уровень энергии, значит, вам он не противопоказан (при условии, что у вас нет хронических заболеваний, при которых его пить нельзя). Если же без кофе вы даже проснуться толком не можете или выдержать несколько часов работы, вам точно стоит его исключить. Не потому, что он вызывает привыкание, а потому, что сильно истощает резервы вашего организма.
Поскольку наш организм на 80% состоит из воды, ему для поддержки своей жизнедеятельности без неё никак. Врачи и диетологи рекомендуют выпивать в день чистой воды из расчёта 30 мл на один килограмм веса, а вместе с другими напитками должно выходить 50 мл/1 кг.
Практически у всех жителей современных городов есть серьёзные дефициты витаминов и микроэлементов. А без них мы не можем чувствовать себя вполне бодрыми и работоспособными. Чаще всего нам не хватает витамина D3, йода, омеги-3, магния, железа. Проверьтесь, как у вас с ними. Если обнаружатся дефициты, лучше пейте не мульти-витамины из аптек, а качественные моно-препараты.
Занятия спортом, танцами или хотя бы утренняя разминка и полчаса в день ходьбы – это пять в одном: избавление от стресса, повышение настроения, способ избежать лишнего веса (который сам по себе вызывает много проблем), укрепление тела и здоровья.
По рекомендациям ВОЗ, всем нам в неделю необходимы 150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание). В идеале нужно заниматься каждый день, а не рывками 1-2 раза в неделю.
Про вредные привычки и необходимость лечить болезни говорить, думаю, излишне. Тут все взрослые люди, и сами всё понимают.
2. Ментальное здоровье и работа со стрессом
То, что стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни, никак не отменить. Но его можно снизить, если почаще напоминать себе о следующих моментах:
а) Гигиена сознания. Мы не вольны выбирать мысли, которые к нам приходят, но мы вполне в состоянии решать, какие из них надолго поселятся в нашей голове, а какие пройдут транзитом. Выбирайте позитивные. Не только потому, что они не запускают цепочку реакций на стресс «беги, сражайся или замри» и со временем подрывают наше здоровье, но и потому, что они влияют на наш эмоциональный фон. А с опущенными руками горы не свернёшь.
б) Избегайте всеядности в плане информации. Её нужно уметь фильтровать, чтобы она не подтачивала нас изнутри. Не читайте газеты и ленты новостей в интернете не только до обеда, как советовал профессор Преображенский, но и вообще старайтесь поменьше с ними соприкасаться.
в) Тайм-менеджмент. «Остался час, а мне надо успеть ещё сделать вот это, вот это и вот то». Знакомо? Если вы склонны откладывать дела на потом, а потом мечетесь в огне, попробуйте распределять нагрузки более равномерно. Если же дело не в вас, а в тех, кто сверху щедро льёт на вас задачи, не подрывайтесь эмоционально, а относитесь к этому, как к компьютерной игре. Отстраняйтесь на уровне эмоций и просто увлечённо играйте. Нереально уложиться в сроки? - шлангуйте, если руководство склонно через пару дней забывать свои поручения. А если нет - просите его расставить приоритеты, т.к. одновременно всё выполнить невозможно.
Не услышат, и это носит хронический характер? Ну, тогда, если место работы вам очень дорого, вам остаётся самому найти себе помощников – среди коллег или за рамками вашей организации. Фрилансера, да. И платить ему из своей зарплаты.
3. Управление эмоциями
Строго говоря, управлять ими мы не можем, но нам по силам переключать себя с негатива и переживаний на что-то другое. Не циклиться на том, что вызывает отрицательные эмоции, а отвлекать себя, как отвлекают детей, когда они капризничают.
Почаще радуйте себя, ежедневно занимайтесь тем, что вам приятно и наполняет. Вместо вечернего просмотра телепередач и примитивных сериалов для разгрузки головы лучше найти то, что доставит вам настоящее удовольствие. Возможно, это потребует некоторых усилий вначале – собраться и пойти погулять или заняться любимым хобби, например, но зато потом вы будете чувствовать себя гораздо более отдохнувшими и заряженными. Жизнь – это не только работа;) Вам странно слышать это от карьерного консультанта? Но я - такой наставник по карьере, который воспринимает человека комплексно, а не только как работника.
4. Психологическое благополучие
Здесь много всего, но самое главное:
а) Если вы – гипер-ответственные, снижайте значимость работы в вашей жизни. За них вам никто медаль на грудь не повесит, и они точно не важнее вашего здоровья. Наоборот, если вы в результате перегрузок окончательно выгорите, с вами легко расстанутся. Ничего личного, просто бизнес.
Нередко не кто-то, а мы сами взваливаем на себя слишком много, хотим всё успеть, быть лучшими и расплачиваемся за это выгоранием и потерей здоровья. В такие моменты нелишне тормознуться и напомнить себе, а будет ли это так важно через 5 дней/недель/месяцев/лет? И может ли оно потерпеть до завтра? Медитация, йога и дыхательные практики – вам в помощь!
б) Работайте с вредными ментальными установками и ограничивающими убеждениями: «я – неудачник», «на мне все всегда ездят», «у меня ничего не получится» и т.д. Все они уводят в такой глубокий минус, что какая уж тут энергия и работоспособность! Отслеживайте их и выкорчёвывайте с корнем.
в) Решайте свои психологические проблемы. Без этого всё остальное может стать невозможным. И сон с питанием будут страдать, и сознание переключать будет сложно, и эмоции будут брать верх. Если внутри вас сидят застарелые обиды, разочарования, страхи, воспоминания о травмирующих событиях и прочие нерадостные вещи, прорабатывайте их самостоятельно или с психологом.
г) Выходите из токсичных среды и отношений. Или хотя бы сводите к минимуму общение с теми людьми, которые дышат ядом. Особенно это касается тех, кому 40+. Молодёжь и так везде видит абьюз и токс, а вот люди постарше привыкли терпеть до последнего то, что их разрушает.
5. Духовный аспект
Если вы вам важно понимать смысл и видеть результат своей работы, быть полезным другим, но этого в вашей профессиональной деятельности нет, вам будет сложно долго себя мотивировать деньгами, статусом и прочими плюшками. И наоборот, мы можем выдержать любое «как», если будем понимать, зачем мы это делаем.
И последнее. Если всё это вы делаете, но вам не помогает – рабочие нагрузки становятся несовместимы с жизнью, тогда однозначно надо что-то менять. Варианты:
- Место работы. При условии, что вы точно знаете, что не во всех компаниях вашей индустрии такая потогонная система.
- Уровень позиции. Например, отказываться от управленческой должности и становиться экспертом.
- Профессию или сферу. Переходить туда, где вы будете чувствовать больший драйв и удовольствие от работы, чем сейчас.
- Форму занятости. Выходить из найма и работать на себя в том режиме, который вы сами себе организуете. Или наоборот, возвращаться в корпоративную систему, если в своём бизнесе вы трудитесь 24/7.
Сначала можно попробовать внеплановый взять отпуск – обычный или длительный (саббатикал), чтобы восстановиться. Если и он не поможет – тогда точно нужно менять карьерный трек.
Вас останавливает от кардинальных перемен в карьере страх потерять в деньгах?
Понимаю. Но задайте себе такие вопросы:
- А зачем мне столько денег? На что я их трачу?
- Могу ли я отказаться от части привычных, но необязательных трат (на регулярные кафе, шопинг, развлечения, курсы, которые никак потом не применяю, и пр.) ради того, чтобы сменить работу на ту, которая не будет вынуждать меня жертвовать своим здоровьем и самочувствием?
- Что для меня важнее - очередная покупка какой-то вещи/поход в ресторан или здоровье? Понимаю ли я, что покупкой вещей и развлечений я заедаю стресс от нелюбимой работы, и, если её поменять, круг разомкнётся?
По опыту знаю, что, когда задаёшь эти вопросы клиентам, большинство говорят, что не могут отказаться от того, к чему привыкли. И поэтому тянут эту лямку дальше…
Ну, что, имеют право. Главное – понимать последствия своего выбора.
Галина Бобкова, консультант по карьере и самореализации, профориентолог
Сайт: www.ccgb.ru
Соцсети и каналы:
· Телеграм