Большинство тревожных людей считают ее полезной. Им кажется, что они просто внимательные, предусмотрительные и привыкли думать наперед.
Но на самом деле эта привычка держит нервную систему в постоянном напряжении.
Вот как это выглядит в жизни:
- вы перечитываете отправленное сообщение и думаете, не обидели ли вы кого-то
- прокручиваете разговор по дороге домой и вспоминаете, не сказали ли вы что-то глупое
- пытаетесь угадать, что о вас подумали
- анализируете реакцию людей на ваши слова
- заранее прокручиваете возможные проблемы
- иногда даже просыпаетесь ночью и снова возвращаетесь к какой-то ситуации
И это привычка постоянно проверять реальность на наличие угрозы.
Со стороны это выглядит как внимательность и рефлексия, но внутри происходит другое:
мозг начинает работать как система безопасности, которая сканирует окружающий мир в поиске возможных проблем.
Нервная система получает сигнал: угроза возможна.
Есть важный механизм работы мозга - он учится через внимание. Все, на что человек регулярно направляет внимание, мозг начинает считать важным.
Если внимание постоянно направлено на поиск угрозы, мозг делает вывод:
- мир небезопасен
- нужно быть настороже
- расслабляться опасно
Поэтому тревожные люди часто говорят одну и ту же фразу:
Я просто привык всё контролировать
Но на самом деле это не контроль, а гипернастороженность нервной системы.
Парадокс в том, что большая часть тревоги связана не с реальными проблемами, а с мысленным прогнозированием будущего.
Мозг постоянно задает вопросы:
- а вдруг что-то случится?
- а вдруг я ошибусь?
- а вдруг меня неправильно поймут?
- а вдруг все пойдет не так, не по плану?
Каждый такой вопрос запускает стрессовую реакцию организма, даже если проблема существует только в воображении. Нервная система реагирует на воображаемую угрозу почти так же, как на реальную.
В результате тревога усиливается не столько из-за происходящих событий, сколько из-за того, как часто мозг проверяет реальность на наличие опасности.
Именно поэтому один из самых важных шагов в работе с тревогой постепенно выходить из режима постоянного сканирования угроз. Когда мозг перестает каждый день искать опасность, нервная система начинает возвращаться в более спокойный режим.
Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих примеров, возможно, ваша нервная система уже привыкла жить в режиме постоянного сканирования окружающей среды. Именно этот механизм часто становится одной из причин хронической тревоги и ощущения внутреннего напряжения.
Автор: Кузнецова Людмила Михайловна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru