Если сознательно урезать время в смартфоне примерно вдвое, то произойдут положительные изменения, говорит врач-психотерапевт Ирина Крашкина, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Gazeta.ru. «Исследования показывают, что даже краткое сокращение экранного времени заметно снижает уровень тревоги и депрессивных симптомов, улучшает сон и общее самочувствие. В одном из них участники, которые сознательно урезали время в смартфоне примерно вдвое, стали спать в среднем на 20 минут дольше и сообщали о более высоком уровне удовлетворенности жизнью», — объяснила психотерапевт. Цифровая среда построена на системе поощрений. Каждый лайк, уведомление, новый пост — это мини-вознаграждение, которое подталкивает проверять телефон снова и снова. «Исследования интернет-зависимости у подростков показывают, что количество времени онлайн коррелирует с уровнем дофамина в крови и выраженностью компульсивного поведения. „День без интернета“ в этом контексте — не наказание, а перезагрузка. Временное отключение от