В своем ТГ-канале провела опрос среди подписчиков по поводу того, что они делают с телесными симптомами, которые у них время от времени появляются. Вот какие получились результаты:
Первое, что бросается в глаза: 41% подписчиков гуглят симптомы, чуть реже используют ChatGPT. Весьма распространенной является идея при появлении непонятных ощущений сначала отправиться на сбор информации. Ну оно и понятно: быстро, удобно, бесплатно. Почему бы с этого не начать?
И хорошо, если удастся убедиться, что с организмом либо все в порядке, либо неполадки являются незначительными.
Но есть нюанс. Интернет почти всегда показывает самые тревожные сценарии. Поэтому вместо успокоения человек часто получает дополнительную порцию страха. Так формируется киберхондрия - бесконечный поиск симптомов, который только усиливает тревогу.
Хорошая новость: 46% всё-таки идут к врачу! Это правильная стратегия. Вроде бы.
Однако, при тревожных расстройствах часто происходит так: обследования показывают, что всё в порядке, а тревога остаётся. И тогда начинаются новые проверки, новые анализы и новые врачи. И происходит это вовсе не потому что болезнь существует, а потому что человек разучился верить врачам, себе и... элементарно ждать и наблюдать.
В современном быстротечном мире людям в целом сложно даются выжидание и неопределенность. При доступности средств и простых способов получения успокоения человек, конечно, не преминет ими воспользоваться.
Радует, что довольно часто (37%) используется стратегия ждать, когда симптом пройдёт. И, как ни странно, в случае тревожных симптомов это нередко самая оправданная стратегия.
Многие проявления тревоги (сердцебиение, ком в горле, головокружение) действительно проходят сами, если их не подпитывать страхом и постоянным мониторингом. Нужно только подождать. Да и врач здесь, честно говоря, не помощник. Ведь невозможно лечить и вылечить такую болезнь, которой нет.
Треть моих подписчиков предпочитают обсудить симптомы с близкими. Это тоже понятный способ снизить тревогу. Но часто это превращается в постоянный поиск заверений: «Со мной точно всё нормально?». Кроме того, что такой способ не приносит должного эффекта, так вы еще и рискуете приобрести невротика в лице дорогого вам человека.
Все описанные стратегии направлены только на одно - быстро снизить тревогу.
Но долгосрочно тревожность уменьшается не тогда, когда мы всё время проверяем и ищем подтверждения безопасности, а когда учимся выдерживать неопределённость и не усиливать симптомы вниманием.
Обращайтесь за помощью!
В марте действует скидка в 30% на мой противотревожный курс: https://www.b17.ru/courses/simple_anxiety_relief/!
Успейте стать спокойным по низкой цене!
Подписывайтесь в мой ТГ-канал: https://t.me/nataliya_tsibulina