С самооценкой есть одна забавная особенность. Почти каждый человек уверен, что она у него заниженная. Люди редко приходят с мыслью, что, возможно, они себя переоценивают. Обычно звучит другое: "Мне нужно поднять самооценку", "Я хочу стать увереннее", "Я слишком сомневаюсь в себе".
Но если начать внимательно смотреть на поведение человека, картина часто оказывается гораздо сложнее.
Заниженная самооценка обычно видна не по словам, а по тому, как человек объясняет происходящее в своей жизни. Например, человек получает повышение на работе и тут же говорит, что ему просто повезло или что других кандидатов не было. Он делает хороший проект, но считает, что любой на его месте справился бы не хуже. При этом одна ошибка может надолго испортить настроение и превратиться в доказательство того, что он недостаточно компетентен.
Человек с такой самооценкой постоянно сравнивает себя с другими и почти всегда оказывается в этом сравнении проигравшим. Он может хорошо работать, много стараться, но внутри всё равно живёт ощущение, что он недостаточно умён, недостаточно талантлив или недостаточно интересен.
Завышенная самооценка устроена иначе. На первый взгляд она выглядит как уверенность, но довольно быстро становится заметно, что эта уверенность плохо переносит столкновение с реальностью.
Например, человек может быть убеждён, что отлично справляется со своей работой, но при этом раздражаться каждый раз, когда получает обратную связь. Любая критика воспринимается как несправедливость или как попытка обесценить его усилия. В разговоре появляется желание доказать, что проблема не в нём, а в некомпетентности других людей.
Иногда это проявляется и в отношениях. Человек может быть уверен, что он очень внимательный партнёр, но при этом искренне не понимать, почему близкий человек регулярно чувствует себя непонятым или обиженным.
Адекватная самооценка выглядит гораздо спокойнее. Она редко бросается в глаза, потому что в ней меньше борьбы. Человек достаточно хорошо понимает, что у него получается, а что пока даётся сложно. Он может признать ошибку без ощущения, что из-за этого его ценность как человека резко падает.
Например, человек может получить жёсткий комментарий от руководителя, пережить неприятные эмоции, но потом спокойно разобрать ситуацию и понять, что в этой критике было справедливым, а что нет. Точно так же он может принять похвалу без неловкости и без желания немедленно её обесценить.
Есть довольно простой способ приблизительно понять, что происходит с вашей самооценкой. Обратите внимание на то, что происходит внутри, когда вы сталкиваетесь с оценкой. Когда вас хвалят, верите ли вы в эту похвалу или автоматически начинаете искать объяснение, почему она не совсем заслуженная. Когда вас критикуют, пытаетесь ли вы понять смысл сказанного или сразу переходите к защите.
Заниженная самооценка обычно делает человека уязвимым перед любой критикой и почти не позволяет опираться на свои сильные стороны. Завышенная заставляет постоянно защищать представление о себе и плохо переносит ситуации, в которых приходится признавать ошибки.
Адекватная самооценка не означает, что человек всегда уверен в себе и никогда не сомневается. Она означает, что человек может смотреть на себя достаточно реалистично. Он видит свои сильные стороны, но не превращает их в повод для превосходства. Он видит свои ограничения, но не делает из них вывод о собственной несостоятельности.
Проблема с самооценкой часто заключается не в её уровне, а в её нестабильности. Сегодня человек чувствует себя успешным и уверенным, а завтра одна неприятная ситуация заставляет его усомниться во всём сразу.
Именно поэтому работа с самооценкой редко сводится к простому совету "поверь в себя". Гораздо важнее понять, как человек привык интерпретировать свои успехи, ошибки и реакции других людей. Когда эта логика становится понятной, самооценка постепенно перестаёт зависеть от каждой случайной оценки со стороны.
Если вы замечаете, что ваше отношение к себе постоянно колеблется между жёсткой самокритикой и попытками доказать свою значимость, на консультации можно спокойно разобрать, из каких убеждений это складывается и как постепенно выстроить более устойчивое отношение к себе.
Автор: Ольга Стрелкина
Психолог, Семья Уверенность Самореализация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru