: 💪БАЗА ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ Сывороточный протеин (или другой полноценный белок) Дозировка: 20–30 г после тренировки При недостатке белка в рационе можно дополнительно 1 порцию между приемами пищи Цель: закрыть суточную норму белка (1.4–1.8 г/кг массы тела) ✅ EAA (незаменимые аминокислоты) (Можно ВСАА, но ЕАА более полный состав) Дозировка: 8–10 г во время тренировки Полезно при тренировках натощак или если интервал между приемами пищи >4 часов Улучшает восстановление и снижает катаболизм ✅ Креатин моногидрат Дозировка: 3-5 г ежедневно Повышает силу, сохраняет мышечную массу и улучшает производительность 👌ПОДДЕРЖКА СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ И КОЖИ ✅ Коллаген (гидролизованный морской или говяжий)+ Гиалуроновая кислота Дозировка: 500–1000 мг в день Лучшее время: утром или за 30–60 минут до тренировки Желательно принимать с витамином C (50–100 мг) Польза: поддержка связок, суставов, сухожилий, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, профилактика травм при трени