Сегодня я хочу посвятить этот пост практике помощи, которая помогает мне в моменты срыва.
Все мы люди, и у нас случаются плохие и очень плохие события. Про хорошие сейчас не говорю — речь о другом. У людей, страдающих расстройством пищевого поведения, в такие моменты очень повышается аппетит. Так происходит и у меня сейчас. Я прохожу очень непростой период. Наверное, один из самых сложных, когда очень трудно оставаться в балансе.
Терапия дала мне опору на себя. Такую опору, при которой я могу выдерживать сложные обстоятельства и не срываться. Но, к сожалению, не всегда получается.
Сейчас я нахожусь в постоянном страхе и тревоге из-за обстоятельств. И от них никуда не деться, потому что они есть. Я могу от них отгородиться на мгновение с помощью еды — это то единственное, что я когда-то научилась делать.
Сейчас я уже не виню себя за это, хотя иногда проскакивает обесценивание: мол, какой путь я уже прошла — и всё равно срываюсь.
Итак, момент, когда накрывает.
По идее, происходит импульс. И чтобы он начал затухать, нужно подождать 10–20 минут. Но как это сделать? Когда под рукой есть еда, скорее всего, я её схвачу и сделаю себе своеобразный «укол успокоения».
Как происходит срыв у меня.
Я начинаю поглощать вкусное, пока не наступит чувство полного желудка. В ход идут печеньки, бутерброды, конфеты.
А если я в этот момент нахожусь в магазине, то сметаю с полок всё подряд: чипсы, шоколадки, пирожные — собственно, всё то, что я люблю. То, что хотелось бы моей внутренней девочке. То, чего в детстве у меня никогда не было.
В этот момент, как правило, очень больно. Я научилась адаптироваться — я просто отключаю мозг. Ем и смотрю фильм. Тем самым я не думаю о проблеме.
Но с недавнего времени я начала включать практики, которые мне действительно помогают.
Практика «Три укуса»
Во-первых, нужно сделать три укуса. Осознанно. Медленно прожевать.
После трёх укусов я спрашиваю себя:
— Я голодна физически?
— Или я гашу какое-то чувство?
Для меня идеально, если я отвечаю на эти вопросы письменно.
Если я продолжаю есть, то делаю это медленно и осознанно, периодически возвращаясь к этим вопросам.
Смысл практики в том, чтобы выдернуть себя из состояния «спрятаться в домике».
Практика «Анализ без вины»
Здесь я прописываю в тетрадь то, что чувствую:
- до еды,
- во время,
- и после.
Это тоже помогает выдернуть себя из состояния «пряток в домике».
Практика заземления 5-4-3-2-1
Эта практика многим известна. Она помогает до еды, в момент импульса.
Нужно:
• назвать 5 вещей, которые видишь;
• потрогать 4 вещи;
• услышать 3 звука;
• почувствовать 2 запаха;
• отметить 1 ощущение в теле.
Самое важное — не закрываться в себе, а дать прожить ту боль, которая вывела на срыв. Потому что всё проходит.
Все мы адаптируемся к боли по-разному:
кто-то ест,
кто-то выпивает алкоголь,
кто-то вымещает злость на других людях.
Но осознание — это уже шаг к выходу.
Чтобы немного разгрузить этот пост, расскажу о своём пищевом открытии.
Тесто фило. Пробовали?
Я делала самсу. Взяла филе бедра, поперчила, посолила и добавила лук.
В упаковке было написано, что там 23 листа теста. Но по факту я так и не поняла, сколько листов содержит один слой, потому что там оказалось очень много тончайших пластов.
Но скажу одно: само тесто получается совсем не калорийным, потому что его там очень мало.
Получилось мега вкусно. Горячая самса — тесто хрустит. Когда остывает, тесто немного промокает.
Попробуйте, это правда очень вкусно. И можно экспериментировать — например, с творогом и сыром.
На этом мои сегодняшние умозаключения закончены))
Всем прекрасного настроения.