Гинеколог объяснила, почему женщинам стоит чаще есть скумбрию

Врач рассказала, что популярная рыба содержит витамины, которые помогают поддерживать гормональный баланс и общее женское здоровье, передает Dailyvibe.kz со ссылкой на Еdimdoma.ru.

По словам акушера-гинеколога и репродуктолога Анастасия Боброва, скумбрия является ценным источником веществ, влияющих на гормональный обмен. В 100 граммах этой рыбы содержится значительная часть суточной нормы важных витаминов.

В частности, скумбрия богата витамином D3, витамином Е и витамином B12. Эти элементы участвуют в поддержании нормального уровня эстрогена — гормона, который влияет на состояние кожи, работу репродуктивной системы, плотность костей и эмоциональный фон.

Специалисты отмечают, что особенно важно следить за уровнем витамина D женщинам в период менопаузы. Если организм получает достаточное количество этого вещества с пищей или добавками, гормональные изменения переносятся легче, а общее самочувствие может улучшаться.

Диетолог Марият Мухина уточнила, что профилактическая суточная норма витамина D обычно составляет около 400–800 международных единиц. При подтвержденном дефиците дозировку могут увеличивать до 1000–4000 единиц, однако такие количества следует принимать только под контролем врача.

Также для поддержания гормональной системы полезно включать в рацион и другие продукты — например, семена льна, кунжута, соевые продукты и чеснок. Они содержат жирные кислоты, антиоксиданты и микроэлементы, поддерживающие обмен веществ.

Эксперты добавляют, что наибольшую пользу приносит свежая скумбрия, приготовленная щадящими способами — запеканием или варкой. Копченая и сильно соленая рыба содержит меньше полезных веществ и может быть менее полезной для здоровья.