22 подписчика

Друзья, на этой неделе мы с вами продолжаем разговоры о белке, отвечаю на вопрос читательницы

11 марта11 мар

1 мин

: Стоит каждый день наедать норму белка? Или можно в рамках недели компенсировать какие-то дни, когда не доел 🤔? ✅ Короткий ответ: Можно компенсировать в рамках 3-4 дней. Организм смотрит на баланс нутриентов не по часам, а циклично. 🔬 Пример: Если сегодня вы съели 80 г белка вместо 120 г: Ничего страшного. Завтра организм не развалится и мышцы не исчезнут 😀 Главное правило: Стараться, чтобы в среднем за 3–4 дня норма попадала в тарелку. Если в понедельник недобрали, а во вторник перебрали — наш умный организм усреднит этот баланс. 💡 Но, как и в любом вопросе, есть нюанс (почему лучше есть равномерно): 1. Синтез мышц: Исследования показывают, что для максимального роста мышц (если это ваша цель) лучше распределять белок равномерно (это по 25–40 г за прием), чем съедать всю норму за ужином. Это важно для всех, кто тренируется и наращивает мышечную массу (надеюсь, это вы😉)💪🏻 2. Насыщение: Белок дает сытость и стабилизирует сахар в крови. Равномерные приемы пищи помогают не

Друзья, на этой неделе мы с вами продолжаем разговоры о белке, отвечаю на вопрос читательницы:

Стоит каждый день наедать норму белка? Или можно в рамках недели компенсировать какие-то дни, когда не доел 🤔?

✅ Короткий ответ:

Можно компенсировать в рамках 3-4 дней. Организм смотрит на баланс нутриентов не по часам, а циклично.

🔬 Пример:

Если сегодня вы съели 80 г белка вместо 120 г: Ничего страшного. Завтра организм не развалится и мышцы не исчезнут 😀

Главное правило:

Стараться, чтобы в среднем за 3–4 дня норма попадала в тарелку. Если в понедельник недобрали, а во вторник перебрали — наш умный организм усреднит этот баланс.

💡 Но, как и в любом вопросе, есть нюанс (почему лучше есть равномерно):

1. Синтез мышц:

Исследования показывают, что для максимального роста мышц (если это ваша цель) лучше распределять белок равномерно (это по 25–40 г за прием), чем съедать всю норму за ужином. Это важно для всех, кто тренируется и наращивает мышечную массу (надеюсь, это вы😉)💪🏻

2. Насыщение:

Белок дает сытость и стабилизирует сахар в крови. Равномерные приемы пищи помогают не срываться на сладкое – классный бонус, правда же?

3. Пищеварение:

Разнести 120 г мяса на 3 приема легче для ЖКТ, чем съесть килограмм курицы за один присест, согласны?

Итог:

Доедать норму каждый день — идеально, но не критично. Смотрите на коридор из 3–4 дней. Если сегодня недобор — завтра можете смело добавить рыбы или творога к ужину.

Г-гибкость! 🔄🥩

—————————

Эпизод о белке:

🎥 Смотреть видео на YouTube

🎧 Слушать выпуск можно не выходя из телеграм ➡️ ВОТ ТУТ

или переходи в привычный плеер: