Для тех, кто регулярно тренируется, боль — источник данных.
Типы боли и что они означают
Мышечная
✏Ощущается как жжение во время подхода, на 10–15 повторении.
📌Причина в накоплении лактата и ионов водорода в работающей мышце.
✔Тело подаёт сигнал о достижении предела энергетических возможностей клетки.
✅Продолжайте тренировку после паузы.
Фасциальная
✏ Тупая, распирающая, ноющая, распространяющаяся боль, например, из поясницы в ягодицу.
📌 Возникает при резком перерастяжении или образовании триггерных точек.
✔ Проблема не в мышце, а в оболочке.
✅Требуется миофасциальный релиз или растяжка под нагрузкой.
Суставная и связочная
✏ Острая, режущая боль, "стреляющая", иногда с ощущением нестабильности.
📌Возможен сдвиг костных структур, воспаление синовиальной оболочки или повреждение связок.
❌ Терпеть нельзя.
✅Остановитесь, измените траекторию движения. Если боль не исчезает — исключите это движение на 1–2 недели.
Отсроченная мышечная боль – крепатура
✏ Ощущается как боль на следующий день.
📌Вызвана микротравмами и отёком, который давит на фасцию.
✔ Нормально, если проходит за 24–72 часа.
✅Снизьте нагрузку- легкое кардио, ходьба, плавание
💥 Обезболивающие
Приём НПВС до или сразу после тренировки блокирует вещества, необходимые для запуска воспалительного ответа и последующего синтеза мышечного белка. Организм становится нечувствительным к боли, но микротравмы остаются и накапливаются, что повышает риск серьёзного повреждения.
❗ При хронической боли следует обратиться к врачу!
🥦 Как переучить мозг не бояться боли, восстанавливаясь после травмы:
1. Найдите положение, в котором боль возникает, но терпима (например, присед до 70° вместо 90°).
2. Выполните 5–10 повторений без усиления боли, контролируя дыхание.
3. Отдохните.
Так мозг убеждается, что движение безопасно, и постепенно снижает чувствительность.
💎Боль — это обратная связь организма, учитесь её понимать, и тренировки станут эффективнее.