В этой статье вы получите самое правильное понимание всей проблемы невроза, которое даст вам возможность очень просто и быстро от него избавиться раз и навсегда. Ведь скорее всего сейчас ваше понимание не совсем верное, иначе вы бы уже давно от всего этого избавились и не читали бы такие статьи. А меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог по тревожным расстройствам с десятилетним опытом.
А сейчас забудьте все, что вы когда-либо знали о неврозе
Раньше было время, когда информации не хватало. А сейчас проблема в том, что информации очень много, но еще больше стало дезинформации. Каждый специалист, как бы грубо это ни звучало, тянет одеяло на себя и транслирует свое представление о неврозе, его причинах и способах избавления.
Кто-то говорит, что невроз держится на тревожно-мнительном характере и что надо менять характер. Кто-то говорит, что невроз передается генетически и это вообще невозможно вылечить, и нужно пить таблетки. Кто-то говорит, что есть некий внутренний конфликт, разрешив который, невроз пройдет.
Справедливости ради хочу сказать, что я как специалист тоже тяну одеяло на себя в этом вопросе и рассказываю свое представление о причинах невроза, на чем он держится и как от него избавляться. Но пока вы не успели поставить меня на полку со всеми остальными, хочу сказать: то, что я рассказываю, - это не теория, а то, что помогает на практике.
Согласитесь, если я говорю, причина невроза - вот в этом, то когда вы убираете эту причину, значит, невроз при этом должен пройти. Тогда это доказывает, что концепция и представление о самой проблеме были правильные. Именно поэтому я годами собирал видеоотзывы людей о результатах после применения моих методов избавления от невроза.
У людей проходили панические атаки, симптомы в теле, бессонница, навязчивые мысли, депрессия, ежедневная тревога. У меня уже сотни таких видеоотзывов, часть из них вы можете посмотреть на моем сайте. Люди говорят о том, с какими проблемами они обратились и каких результатов добились. Ссылка на сайт будет в конце статьи.
Все это я говорю не для того, чтобы впечатлить вас, а для того, чтобы вы внимательнее отнеслись к тому, что я буду говорить дальше. Ведь мне предстоит убрать все ваши неверные представления о неврозе и заменить их на верные, на те, что помогли уже тысячам людей, а значит, помогут и вам.
Поэтому давайте на ближайшие несколько минут представим, что вы только-только столкнулись с неврозом, ничего не понимаете и ничего о нем не знаете. Все, что у вас есть, - это проблемы, от которых вы хотите избавиться, логика и здравый смысл. Этого на самом деле нам будет более чем достаточно.
Не бывает двух одинаковых случаев невроза - они все разные
Это значит, что вы не найдете никого с такими же симптомами, проблемами и страхами, как у вас. Многие даже называют свои симптомы по-разному. Один скажет: «У меня живот крутит», другой скажет: «У меня тяжесть в животе». У одного - страх поехать на машине, у другого - страх подавиться едой. Может быть даже так, что оба боятся сесть за руль, но один переживает, что случится паническая атака, а другой - что попадет в аварию.
Конечно, все это выглядит как некий неуправляемый хаос. Непонятно, где начинаются проблемы и где заканчиваются. Но на самом деле любой случай невроза легко вписывается в 4 направления проблем. И чуть позже мы об этом поговорим.
А пока давайте представим, что вам главный врач больницы дает справку, что официально вы вылечили невроз. Станет ли вам от этого хорошо? «Что за глупый вопрос?» - скажете вы мне. Если ваши проблемы остались, то плевать, какая у вас там справка на руках. И это правильно.
За этим словом «невроз» стоит определенный набор реальных проблем. И в конечном итоге первое, что вам нужно понять и принять, - это то, что на самом деле вы не хотите избавиться от невроза, вы хотите избавиться от проблем, которые у вас сейчас есть.
Поэтому не так важно, как именно это называется - невроз, тревожное расстройство, навязчивые состояния и так далее. Главное - это избавиться от всех проблем, которые есть. И вот тут-то все становится очень просто. Если невроз у каждого свой уникальный, то направления проблем у всех как раз одни и те же.
Таких направлений всего 4. Остальные можно просто не учитывать, потому что они проходят сами по себе, если вы избавились от этих четырех.
Первое направление проблем при неврозе - это панические атаки. И не думайте, что это просто приступ сильной тревоги. Все намного сложнее.
Паническая атака наступает в тот момент, когда вы попадаете в замкнутый круг. На фоне тревоги у вас возникли симптомы в теле: сердцебиение, скачок давления, тахикардия, головокружение, нехватка воздуха, сильное напряжение в теле, дереализация или другие.
Когда появились эти симптомы, то вы их восприняли как опасные. Восприняли их как начало инсульта, инфаркта, обморока, удушья или потери контроля. В этот момент вы и попали в замкнутый круг. Тревога вызвала симптомы, а дальше вы испугались этих симптомов, возникла вторичная тревога, которая усилила сами симптомы. И так снова и снова: тревога усиливает симптомы, симптомы усиливают тревогу, тревога делает симптомы еще сильнее - и все это происходит очень быстро.
Тревога стремительно нарастает, пока не становится максимальной. В этот момент вы абсолютно убеждены, что сейчас умрете или сойдете с ума. После того как тревога доходит до пика, она начинает спадать, и вместе с ней спадают и симптомы.
Паническая атака - первая проблема при неврозе. Она бывает не у всех, бывает не часто, но если они возникают, то это серьезно ухудшает жизнь.
Второе направление - это ваши симптомы в теле. Их всего около 40, от головокружения, сердцебиения и напряжения в теле, заканчивая позывами в туалет, тошнотой и дереализацией.
Третье направление - это изменения в образе жизни: проблемы со сном, проблемы с аппетитом и проблемы с утомляемостью.
И последнее, четвертое направление - это ежедневная тревога.
Спросите любого невротика, и он скажет, что хочет избавиться только от этого
У вас может быть своя комбинация. На самом деле их всего 3, и ваш случай - это всего лишь один из трех.
- Начнем с самой легкой комбинации: это просто когда есть тревога, но она даже симптомов никаких не вызывает.
- Следующий вариант: это когда уже есть тревога и есть симптомы в теле.
- Дальше идет вариант потяжелее: что у вас есть и тревога, и симптомы, и уже какие-то проблемы со сном, или с аппетитом, или утомляемостью. Но утомляемость - это не про слабость в теле, а про упадок сил, что вы уже просыпаетесь без сил или к вечеру очень сильно устаете от обычных дел.
Также на каждом из трех вариантов у вас могут быть панические атаки, а может и не быть их.
Теперь ответьте себе на простой вопрос: если завтра вы проснетесь и у вас больше никогда не будет ежедневной тревоги, симптомов, проблем со сном, аппетитом, утомляемости и панических атак, то можно будет сказать, что вы избавились от невроза? Думаю, ответ - да.
Это называется «приблизиться к оленю». Представьте, что вы на охоте, и чем ближе вы к оленю, тем выше вероятность попасть в него. Мы сейчас делаем то же самое - выкристаллизовываем ваше новое понимание, чтобы вы знали точно, как вы избавитесь от невроза и почему это сработает.
Что мы уже сделали к текущему моменту? Мы ушли от абстрактного понятия «невроз» к тому, чтобы систематизировать хаос всех проблем, которые за ним стоят, проблем, от которых вы и хотите избавиться. Мы определили, что у вас всего 4 направления проблем: панические атаки, симптомы в теле, проблемы со сном, аппетитом, утомляемость и ежедневная тревога. Избавившись от них, вы избавитесь от всех проблем, которые мешают вам жить счастливо.
Ведь по сути, что вас отличает от всех людей вокруг? То, что у них нету всех этих проблем. Поэтому наш следующий шаг - это понять вот что: а как все эти проблемы связаны между собой?
Чтобы избавиться от всех проблем при неврозе, нужно избавиться только от одной
Согласитесь, нет смысла тратить силы и время на то, что пройдет само по себе. Представьте, что вы собрались плыть на лодке, а в ней дырки. У вас есть два варианта: взять ковш с собой, чтобы вычерпывать воду, пока плывете, или залатать дыры. Что вы выберете? Конечно, дыры залатать, и тогда ковш уже не нужен, не надо будет ничего вычерпывать.
Так и с неврозом. Есть 4 проблемы: тревога, симптомы, сон/аппетит/утомляемость и панические атаки. В самом начале статьи мы узнали, что панические атаки держатся на страхе за симптомы. То есть когда тревога вызывает симптомы, вы начинаете бояться этих симптомов и так усиливаете их и доводите себя до состояния паники. Получается, что если бы у вас не было симптомов, то нечего было бы бояться, и тогда паническая атака не могла бы возникнуть.
Это как зажигалка, у которой кончился газ: сколько ни чиркай, огонь не появится. Значит, из всех 4-х проблем от панических атак можно напрямую не избавляться, они просто перестанут возникать, когда все остальные проблемы пройдут.
Конечно, есть отдельный способ избавиться непосредственно от самих панических атак, он называется метод карточек восприятия, но о нем я расскажу в конце этой статьи.
Итак, из 4-х проблем осталось три. Давайте пристальнее взглянем на ситуацию со сном, аппетитом, утомляемостью. Это уже изменения в образе жизни, когда вы не можете заснуть, когда просыпаетесь среди ночи, когда у вас вообще бессонница. А с аппетитом всего два варианта: либо он усиливается (как бы заедаете стресс), либо он пропадает и вы начинаете терять вес. С утомляемостью все понятно: просыпаетесь без сил или под вечер чувствуете себя так, как будто вагоны разгружали.
Почему происходят такие изменения? Все из-за постоянных симптомов в теле. Вся эта возбужденная вегетативная нервная система выматывает вас, лишая сил, держит тело и мышцы в напряжении и лишает вас сна. А проблемы с аппетитом связаны с изменениями в пищеварении при хроническом стрессе.
В любом случае, все эти проблемы (сон, аппетит, утомляемость) проходят, как только проходят симптомы в теле. А значит, с этим направлением тоже ничего делать не нужно - все пройдет само по себе, как только пройдут симптомы в теле.
Именно поэтому есть всего три варианта тяжести невроза: когда есть просто тревога; когда есть тревога и симптомы; и когда уже тревога, симптомы и проблемы со сном, аппетитом, утомляемостью. Все формируется последовательно.
Итак, из четырех направлений проблем осталось всего два - это тревога и симптомы. И тут все еще проще. Что это за симптомы? Все эти ваши сердцебиения, головокружения, дереализации - откуда все эти симптомы?
Все очень просто: когда тревога возникает на уровне эмоций, ваш мозг дает сигнал надпочечникам на выброс адреналина. После этого адреналин ускоряет ваше сердцебиение, повышается пульс, давление, дыхание становится учащенным. Все это запускает цепную реакцию внутри вашего организма и в итоге запускает все симптомы невроза.
Значит, все ваши симптомы в теле - это симптомы тревоги. Поэтому с ними ничего сделать не получится: нужно убрать тревогу, и тогда симптомы пройдут сами по себе.
Итак, у меня для вас просто отличные новости: из всех четырех направлений вам нужно только избавиться от тревоги, и все остальные проблемы (симптомы, панические атаки, проблемы со сном, аппетитом, утомляемость) пройдут сами по себе.
Вернемся в самое начало и посмотрим, к чему мы сейчас пришли, чтобы у вас все сложилось в голове. За абстрактным словом «невроз» скрываются конкретные проблемы, от которых вы хотите избавиться, которые мешают вам нормально жить, которые отличают вас от остальных людей. Это панические атаки, симптомы в теле, сон/аппетит/утомляемость и тревога.
И чтобы от всех этих направлений избавиться, нужно избавиться только от тревоги. А все остальное пройдет само по себе, как следствие.
Но есть проблема: тревога - это такая же абстракция, как и слово «невроз»
Что такое тревога? Это эмоция, такая же эмоция, как радость и грусть. Эта эмоция есть у каждого человека на земле. Мы же не роботы, мы чувствуем, мы реагируем. Так что это значит в итоге? Избавиться от тревоги? Это звучит примерно как «стать умнее» или «стань мудрее», или просто «научись спокойнее относиться».
Все это звучит красиво, но очень абстрактно. Это как человеку с навязчивыми мыслями сказать: «Ты просто себя не накручивай». Или человеку во время панической атаки сказать: «Возьми себя в руки и не паникуй».
Поэтому давайте говорить предметно и конкретно. Поговорим о вас и о том, как вы проживаете свой обычный день, и поймем отличие от того, как проживает свой день обычный человек.
Итак, обычный человек просыпается, кушает, моется, едет на работу, потом возвращается домой, что-то еще сделал и потом лег спать. То есть по сути проснулся, бодрствовал часов 16 и потом лег спать. Вот как это происходит у обычного человека.
Теперь возьмем ваш день. Вы тоже проснулись, бодрствовали 16 часов, потом легли спать. Но есть один момент: за эти 16 часов бодрствования у вас было 12 раз навязчивые мысли, 7 раз симптомы в теле, одна паническая атака, 1 раз в обед пропал аппетит и 8 раз возникала тревога.
Вот чем по сути вы отличаетесь от остальных людей: у них тревога каждый день и по многу раз не возникает. И когда мы говорим «избавиться от тревоги», мы подразумеваем избавиться от тревоги, которая у вас возникает в течение дня.
Это очень важно сейчас осознать: нужно не избавиться от абстрактной тревоги как эмоции, а нужно избавиться от той тревоги, которая возникает у вас в течение каждого дня. Только представьте, какой была бы жизнь без нее. Никаких симптомов, никаких проблем, никаких приступов паники, никаких депрессивных состояний. И все потому, что нет больше тревоги в течение дня.
Вот мы и спустились от абстрактного понятия «невроз» сначала до четырех проблем, потом до тревоги, и теперь мы смотрим на единственную важную проблему, с которой нужно справиться, - на тревогу, которая по несколько раз возникает за день.
Теперь вы понимаете? Какая генетика, какой характер, какой внутренний конфликт? Все это не важно. Важно, чтобы тревога в течение дня не появлялась - и все. И конечно, у меня есть готовое решение этой проблемы, о котором я вам чуть позже расскажу.
Но сейчас самое главное, чтобы вы поняли, как много всего вы делали, что не влияло на тревогу в течение дня. Именно поэтому вы не могли быстро и легко избавиться от невроза - вы просто двигались не в том направлении, в котором нужно было.
Но теперь, я уверен, вас больше никто не сможет сбить с правильного пути. Теперь вы все видите кристально чисто, теперь пазл сложился, теперь наконец все понятно. Когда мы избавимся от тревоги в течение дня, то мы избавимся от всех проявлений невроза и его самого.
Что на самом деле кроется за словом «тревога» в течение дня
Это не только сильная тревожная реакция, от которой вас уже трясет или возникают симптомы. Это любая тревожная реакция. Слово «тревога» - это как слово «зарплата». Когда человек говорит: «Я получил зарплату», то мы понимаем, что он получил деньги, но не знаем сколько. Он мог получить сто тысяч, а мог получить пятнадцать тысяч. Но сколько бы он ни получил, все равно это называется зарплата.
Так и с тревогой: под этим словом подразумевается любая тревожная реакция - страх, беспокойство, волнение, неуверенность, тревога, паника. Все это тревожные реакции просто разного уровня. То есть даже если в течение дня вы стали переживать, что куда-то опоздаете, - это тоже тревога, просто очень слабая.
И наша задача, если мы хотим избавиться от невроза насовсем, - добиться того, чтобы в течение каждого дня не возникало ни одной тревоги. И прежде чем вы подумаете, что это нереально, давайте сначала разберемся, а как вообще возникает тревога и как мы можем на это повлиять.
Тревога, как и любая эмоция, возникает не сама по себе, а по сценарию. Сначала происходит событие - это то, что по факту произошло. Дальше идет ваше восприятие этого события. И если вы восприняли событие как опасное, то это естественно дает эмоцию тревога.
По сути, что это означает? Что в течение каждого дня вы то и дело сталкиваетесь с событиями, которые воспринимаете как опасные. Именно этот механизм и лежит в основе того, что у вас появился невроз, и вы никак не можете от него избавиться.
Пока вы так воспринимаете события в своей жизни, у вас будет возникать тревога, а значит, и все проблемы с симптомами, сном и так далее, и сам невроз тоже.
Мы никак не можем повлиять на то, чтобы в вашей жизни перестали происходить разные события. Даже сейчас я могу сказать что-то, что вас встревожит. Вы же не можете этого предвидеть, а значит, и избежать таких ситуаций не получится.
Все, что нам с вами остается, - это научиться воспринимать события иначе. В этом и есть ключ к избавлению от любого невроза самому. Все, что нужно, - это научиться менять свое восприятие к тревожным событиям.
Просто представьте: вы проснулись, столкнулись с тревожной ситуацией, поменяли к ней восприятие, и теперь, когда ситуация повторится, вы отреагируете на нее спокойно. Кажется, что это фантастика? Но именно это и помогло тысячам людей избавиться от невроза. Помните, я говорил про видеоотзывы людей? Все они научились менять восприятие к тревожным событиям и насовсем избавились от панических атак, симптомов, проблем со сном, аппетитом, утомляемости и ежедневной тревоги.
Одно умение разрушает весь многолетний невроз. Все сводится к этому простому навыку - менять восприятие к тревожным событиям. Так вы уберете тревогу из своей ежедневности и забудете про невроз навсегда.
Вы наверное подумали, что я предлагаю вам просто говорить себе, что эти ситуации не опасные, или стараться просто спокойнее к ним относиться? Но нет, я сейчас не об этом. Давайте зайдем с другой стороны.
Представьте, что я делаю веер из карт и предлагаю выбрать любую карту. Вы ее берете, запоминаете и кладете обратно в колоду. Я тщательно перемешиваю карты, поднимаю верхнюю карту, и она оказывается той самой, что вы только что вытащили. Вы испытываете удивление. У вас возникла эмоция.
Теперь у меня к вам вопрос: как сделать так, чтобы этот фокус не смог вызвать у вас никаких эмоций? Для этого вы должны точно знать, как именно я сделал этот фокус, вы должны его разгадать. Когда вы знаете, как сделан фокус, он уже не вызывает удивления. Потому что ваше восприятие изменилось.
Именно так это и работает с тревогой. Вы специальным образом анализируете тревожные события и в результате меняете к ним восприятие. И все это делается по специальной технологии изменения восприятия.
Я искренне хочу, чтобы каждый из вас освоил эту эффективную технологию изменения восприятия и избавился от невроза навсегда. Для этого я записал для вас бесплатный видеокурс. В нем вы узнаете о технологии изменения восприятия и избавления от тревоги и технологии избавления от панических атак. Ссылка на видеокурс ниже. А на этом у меня все, всем пока, друзья.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli