Как часто мы сожалеем о поступках, сделанных и несделанных, об упущенных возможностях, о неоправданным риске. Сожаление одолевает в таких случаях и часто кажется невыносимым. Хочется отмотать все назад и сделать иначе. в данной статье хотелось бы представить, может, не уникальный, но альтернативный взгляд на сожаление и как работать с этим сложным чувством.
Сожаление – это не просто «ментальная жвачка» или черная дыра, засасывающая в депрессию. Это, в первую очередь, «эмоция возможности» . Она сигнализирует нам о том, что мы способны видеть альтернативы и стремиться к лучшему.
Проблема возникает не из-за самого сожаления, а из-за того, как мы с ним обходимся. Мы попадаем в ловушку, называющуюся «тиранией долженствований». Мы бесконечно прокручиваем в голове: «Я должен был поступить иначе», «Я мог бы знать...». Предсказывать то, что уже случилось – супер-способность всех сожалеющих людей.
1. Упражнение «Письмо прошлому себе».
Самый большой яд сожаления – это осуждение себя тогдашнего с позиции себя нынешнего, владеющего всей полнотой информации. Мы отлично умеем прогнозировать то, что уже состоялось. Но в момент принятия решения информации у нас меньше.
Напишите письмо самому себе в прошлое, в тот момент, когда вы совершили ошибку. Объясните, почему вы поступили именно так. Используйте поддерживающий тон: «Ты принял это решение, потому что тебе было страшно, потому что у тебя не было тогда поддержки, и ты сделал лучшее из возможного. Ты не мог знать будущего».
2. Упражнение «Принятие потребности».
Многие наши поступки продиктованы попыткой удовлетворить какую-то потребность. И иногда мы выбираем не лучший способ для ее удовлетворения, а тот, что доступен и которым умеем пользоваться. Также в продолжение Упражнения 1, отразите в письме, в чем вы нуждались тогда? Как умели удовлетворять эту потребность и как умеете это делать сейчас?
Смысл в том, что вы поступали так, как могли и умели. Нынешнее сожаление можно использовать как сигнал альтернативы и стремления к поиску лучшего способа удовлетворения своей потребности. С вашим нынешним опытом, как теперь вы бы ее удовлетворили?
3. Упражнение «Альтернативная реальность»
Нам часто кажется, что невыбранный путь – это райские кущи. То, что по-настоящему вам нужно. Попробуйте провести реалистичную экспозицию этой альтернативы в своем воображении.
Представьте в деталях, что вы сделали тот самый «идеальный» выбор. Вы вышли замуж за того парня из университетаколледжа, уехали в другую страну или купили биткоины в 2010-м. А теперь опишите минимум три-пять реалистичных проблем, которые могли бы за этим последовать. Например: «Я могла бы выйти замуж, но мы бы развелись через три года из-за бытовых проблем» или «Купив биткоины, я бы, скорее всего, продал их при первой же просадке или потерял бы доступ к кошельку». Это упражнение разрушает иллюзию безупречности альтернативы. Вы бы точно также столкнулись с трудностями, которые могли бы заставить вас сожалеть о выборе. Но сейчас этот несделанный, но желаемый, выбор – воображение. А реальность почти всегда проигрывает воображаемому.
Упражнение 4. «Стоимость сожаления» или «Налог на прошлое»
Чтобы понять, что вы теряете здесь и сейчас, давайте переведем абстрактные страдания в конкретные цифры .
Посчитайте, сколько времени в неделю вы тратите на прокручивание сожаления. Допустим, это 3 часа. За месяц набегает 12 часов – это почти два рабочих дня чистого времени, которые вы сжигаете впустую. Что бы вы могли сделать за эти 12 часов? Прочитать несколько глав книги, поиграть на музыкальном инструменте, просто выспаться, поваляться. Чего вам стоят навязчивые мысли о сожалении? Осознание «цены вопроса» часто отрезвляет лучше любых уговоров. Нужно научиться обнаруживать себя в точке выбора: «вот, снова сейчас начались навязчивые мысли». Как с ними работать тут.
5. упражнение «А затем...»
Не позволяйте истории с сожалением заканчиваться точкой. Всегда дописывайте продолжение.
Как это работает: Перестаньте повторять «Если бы только я не провалил то собеседование...». Добавьте: «...и а затем я понял, что мне нужно подтянуть навыки переговоров, посмотрел обучающие видео, почитал пару книг, попрактиковался и теперь мне это дается проще». Слова «Если бы только» ни в одной истории не должны стать последними. В финале должно прозвучать «А затем…». Сожаление – это не приговор и не клеймо. Это компас, который показывает, куда мы могли бы прийти.
Ваша жизнь – это книга, которую вы пишете сами. Ошибки и сожаления – это не вырванные страницы, а черновики и правки, без которых не получится чистовик. Главное – всегда ставить в конце главы не точку, а многоточие, за которым следует новая, написанная вами история. Напишите следующую главу, а затем проживите ее.
Если вас интересует индивидуальная, парная, семейная психологическая работа, обращайтесь ко мне, пишите в личные сообщения B17, в паблик в ВК. также в WhatsAp, telegram по номеру. До встречи!