Хотите понять, что чаще всего вызывает вашу злость?
Заведите «Дневник эмоций» на 7 дней. Это инструмент из КПТ для выявления автоматических реакций.
✅Что фиксировать:
⌚Время — когда возникла эмоция.
👀Ситуация — кратко опишите событие (без оценок).
💬Мысль — какая мысль пришла первой («Он меня не уважает», «Опять я виноват»).
🫥Чувство — назовите эмоцию и её интенсивность (1–10).
🤷♀Реакция — что вы сделали (крикнули, замолчали, сжали кулаки).
⛓Последствие — что было после (вина, облегчение, конфликт).
✅Как работать:
Заполняйте дневник 2–3 раза в день или после каждой вспышки раздражения.
В конце недели проанализируйте:
- какие ситуации повторяются;
- какие мысли усиливают злость;
- какие последствия чаще всего.
✅Выберите 1 триггер и продумайте альтернативную реакцию (например: «Вместо ухода — спросить: „Что именно нужно исправить?“»).
❗Бонус: прикрепляю PDF‑шаблон дневника. Скачайте, распечатайте или используйте в телефоне! https://vk.ru/wall-198026938_873
Начните сегодня и через неделю поделитесь: какой триггер оказался самым частым? Какие мысли чаще всего запускают злость?
