Самооценка или самоценность?
«У меня низкая самооценка».
«Стесняюсь просить больше за свою работу или вообще обозначать цену».
«В отношениях - терплю, потому что в глубине душе будто бы не достойна лучшего отношения».
«И вообще внутри себя оцениваю свою жизнь, свои действия очень критически, чаще всего чувствуя, что не дотягиваю, что я - не очень…»
Чувство собственной неполноценности, недостаточности, суровая оценка себя. Тема очень важная и распространенный запрос среди клиентов. Поэтому с этим работаем на курсе особенно. Вот 8 марта с участницами курса "отметили" на практикуме по самоценности, делали технику “Я как ценность”.
И вот что я заметила. Как легко, просто на автомате у многих включается режим сравнения себя с кем-то или со своей собственной идеальной картинкой в голове (обычно нереалистичной). Как глубоко в нас сидит эта идея - оценить, сравнить, выдать вердикт, часто суровый по отношению к себе. Сделать глобальный вывод, охватывающий не только тот параметр, по которому было сравнение, но и всю личность целиком:
У неё получается лучше, чем у меня - я бездарность.
Зарабатываю меньше, чем кто-то - неудачница.
Что-то не получилось или получилось неидеально - ощущение полного провала.
И так далее. Замечаем недостатки в себе и возводим из в абсолют. Так жить очень тяжело.
Что с этим делать?
Мои мысли такие:
1. Смириться. Смириться, что вы неидеальны. Обратная сторона низкой самооценки и едкой самокритики это токсичная идея, что я могу и должна быть идеальной, нужно только … и дальше мозг придумывает какую-нибудь рациональную идею, обосновывает ее и ставит задачу. Эта гонка продолжается бесконечно, ведь когда вы добиваетесь или не добиваетесь - не важно! - своей цели - то тут же находится объяснение, почему этого недостаточно, почему вы все еще не хороши. И ваша ценность всегда от чего-то зависит. Вам всегда нужно что-то еще.
2. Допустить такую возможность, что человек ценен сам по себе, независимо от достижений, уровня заработка, количества подписчиков и так далее. То есть не просто сказать себе: я не очень и должна это принять. Нет! Сказать себе: нет никакого не очень и очень. Все относительно. Я хороша просто по праву рождения. Или еще дальше: я не хороша и не плоха сама по себе. мои поступки бывают разными. Но я сама по себе остаюсь ценной всегда.
Знаю-знаю, на словах все выглядит просто, как отвлеченная идея - и мы с ней соглашаемся. А на практике применить к себе бывает непросто, особенно если есть многолетняя привычка оценивать себя и оценивать жестко. Это большая работа.
Могу порекомендовать книгу, которая мне понравилась и помогла эти идеи усвоить и начать применять в реальной жизни - “Вредная самооценка” Альберта Эллиса. Если тема интересна - пишите, сделаю отдельный пост и расскажу некоторые ключевые мысли из книги.
Что вам чаще свойственно - оценивать себя или чувствовать собственную самоценность?