Если твоя самооценка зависит от других. Практика для самопомощи.

Самооценка - это комплексное образование. Она многосоставная и является частью большой личностный "Я - концепции". Она зависит от разных вещей. Может зависитесь от мнения окружающих или не зависеь, может быть завышенной, или напротив пониженной. Это может мешать в жизни, профессии и межличностных отношениях. Но ясно одно - с ней можно и нужно работать. Можно сделать это мягко и своими руками. Попробуйте письменную практику: в формате вопрос - ответ.

Это может быть самопомощью и первым шагом к тому, чтобы нормализовать её именно для вас.

0. Что я подразумевают под "моя самооценка"?

1. Что кто может повлиять на колебания моей самооценки?

2. Что повышает мою самооценку? (можно списком)

3. Что способно снизить мою самощенку? (можно списком)

4. Что не влияет на мою самооценку?

5. Если бы моя самооценка имела образ, как бы она выглядела? (можно нарисовать)

6. Где в теле живёт моя самооценка?

7. Где она в теле находится, когда она высокая?

8. Где она находится в теле, когда она низкая?

9. Попробуйте выстроить диалог с самооценкой через вопросы: "Какая твоя цель? Зачем ты мне?". Запишите ответ.

10. Как моя самооценка участвует в моей жизни?

11. В каких сферах жизни я могу обойтись без нее?

12. Нарисуйте горизонтальную шкалу. где один полюс - самая низкая точка самооценки, которая у меня когда либо была, а противоположный полюс-это самая высокая точка самооценки, которая у меня была. Припомните ситуации, в которых вы чувствовали обе точки (низкаявысокая). Теперь поставьте деление на равно удалённом расстоянии от обоих полисов. Опишите самооценку, которая была в устойчивом положении - не низкая ни высокая: нейтральная . Попробуйте описать, что такое нейтральная самооценка, среняя, постоянная самооценка. В каких ситуациях вы чаще всего ощущаете эту среднюю самооценку без явных колебаний. Подпишите свои чувства,: "Что я чувствую, когда моя самооценка стабильная?". "Что я делаю, когда моя самооценка стабильная?".

Приятной практики!

Это только один из инструментов. Если самооценка требует более точечной проработки, обратитесь к специалисту.

Психологического благополучия!

Автор: Машукова Дарья Руслановна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru