Принятие, а не борьба с недостатками - самое эффективное средство трансформации
Мы часто думаем, что перемены приходят через усилие, борьбу или контроль. Но на самом деле ключ к глубокой трансформации лежит через принятие и только через него.
Принятие - это вовсе не пассивность и не смирение перед обстоятельствами. Но честная встреча с тем, что есть, со всеми оттенками внутреннего мира и собственного состояния: страхом, сомнениями, силой и уязвимостью, потерянностью, гневом, ясностью или хаосом.
Например, ты решаешь что-то изменить в себе, ты автоматически отрицаешь какую-то часть себя, считаешь, что без этого будешь совершеннее. Бессознательно при этом может подтягиваться программа «не будь, не живи».
Принятие - камень глубинных (стабильных) перемен
Когда ты принимаешь все свои чувства, опыт и себя такой, какая ты есть здесь и сейчас, ты тем самым открываешь дверь к изменениям. Столкнувшись с болью, тревогой или стыдом, мы можем либо сопротивляться, сбегать, прятаться, храбриться, «позитивно мыслить», либо позволить себе быть с этим, опираться на реальность. Сопротивление себе или какой-то своей части рождает лишь напряжение и цикл самобичевания, а принятие оборачивается самосостраданием, мягкостью, пространством для новых выборов. Именно через «да, это так» мы начинаем видеть себя целостными, а не поломанными и расщепленным. Ненависть уходит, можно дышать.
Точка встречи психотерапии и духовной практики
В психотерапии принятие проявляется через осознанность, контакт с чувствами и исследование внутренних сценариев. Духовные практики, будь то медитация, созерцание природы, работа с телом, чтение литературы, поддерживают присутствие здесь и сейчас. Там, где терапия помогает распаковать прошлое и увидеть паттерны, духовность напоминает нам о глубинной поддержке и внутренней опоре, безусловной любви. И там, и там ядро изменений - способность быть с собой честно и не осуждая. Осуждение и наказание себя ничем не помогают, лишь расходуют бесценный ресурс. Привычку к самонаказанию и самообвинению необходимо осознать как разрушительный процесс и постепенно заменить на поддержку и ответственность.
Почему нам так сложно бывает с принятием
Сопротивление естественно. Мы боимся потерять контроль, боимся, что если признаем свои уязвимости, нас «раздавит» боль. Детские сценарии, где эмоции не имели места и права быть в первозданном виде, оставляют привычку прятаться или «подчищать» чувства. Стыд подсказывает: «это плохо, это нельзя», а страх шепчет: «невыносимо, умираю». В этот момент важно мягко, как бы со стороны, наблюдать своё сопротивление, не борясь с ним, а принимая его как часть процесса.
Как принятие работает на практике
На сессии терапевта или в тихой медитации мы учимся останавливаться и замечать:
- что я сейчас чувствую?
- где в моём теле напряжение, как оно появилось или всегда со мной?
- какие мысли автоматом осуждают и стремятся «переделать» меня?
Простое осознавание открывает пространство для выбора: реагировать привычно или делать шаг навстречу себе, более внимательно отнестись. Когда мы принимаем эмоцию, мы её проживаем, а не подавляем/отрицаем. Через это проживание появляются новые реакции, новые возможности и новые отношения с собой и миром. Духовные учителя едины во мнении - наблюдение растворяет негативные и увеличивает благоприятные состояния.
Принятие не равняется пассивности
Принятие - это не отказ от роста и/или изменений. Напротив, оно создаёт прочную опору, с которой можно начать двигаться осознанно, неспеша. Когда мы перестаём бороться с собой и миром, энергия, раньше потраченная на сопротивление, становится доступной для преобразований, творчества, действий и желанных, настоящих изменений. Именно так психотерапия и духовная практика работают вместе: учат нас опираться на внутреннюю правду, а не на иллюзию контроля.
В повседневной жизни принятие проявляется в маленьких шагах:
- позволить себе грустить, а не носить маску,
- признать усталость, запутанность, растерянность,
- сказать «да» своим желаниям без стыда,
- наблюдать свои мысли без критики.
Каждый раз, когда мы выбираем быть с собой честными, мы укрепляем внутреннюю опору и становимся еще на шаг ближе к трансформации.
Итак
Принятие - ни какая-то магическая формула, а самая надёжная основа для грядущих изменений - фундамент из реальности и любви к ней. Через принятие себя мы учимся быть живыми здесь и сейчас, чувствовать всю полноту своего опыта и двигаться дальше в доверии к себе. Чем больше мы практикуем принятие и прощение себя, тем яснее понимаем: да, оно не растворяет все трудности, но помогает идти свой путь легче, можно сказать, с открытым сердцем, а это уже совсем другое состояние и качество жизни.
Автор: Марина Безукладникова
Психолог, Гештальт-терапевт ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru