Бывает такое лежишь ночью, вроде всё хорошо, а внутри тревожно. Закрываешь глаза и мысли: «А вдруг я не справлюсь?», «А если он уйдет?», «А что они подумают?», «Почему опять вот так?».
Я это хорошо знаю. И многие мои клиенты приходят с этим снова и снова. Но есть хорошая новость с мозгом можно договориться. Расскажу одну очень простую и рабочую технику.
Как работает наш мозг
Для мозга нет разницы реальное это событие или просто яркая картинка в голове. Когда вы прокручиваете страшный сценарий, организм реально выделяет кортизол, мышцы напрягаются, сердце стучит чаще. Вы еще ничего не сделали, а уже сильно вымотаны.
Задача техники эту тревогу уменьшить.
Техника «Уменьшаем тревогу»
Сядьте удобно, закройте глаза. Представьте то, что вас тревожит, в виде любого предмета. Это может быть темное пятно, футбольный мяч, клубок ниток любой образ, который сам приходит.
А теперь начинаем с ним работать.
Шаг 1. Звук
Если у этого предмета есть звук (гул, шум, чьи-то слова) сделайте его тише. Убавьте громкость до нуля. А вместо этого включите мысленно вашу любимую приятную мелодию.
Шаг 2. Цвет
Посмотрите, какого цвета ваша тревога? Обычно это темные оттенки. Начните менять цвет этого предмета. Сделайте его светлее, еще светлее, пока не станет спокойно и комфортно.
Шаг 3. Размер
А теперь начинайте уменьшать этот предмет. Просто делайте его меньше. Как будто он удаляется от вас вдаль. Все меньше и меньше.
Шаг 4. Отпустить
Представьте, что этот маленький предмет теперь лежит у вас на ладони. И вы просто сдуваете его с руки. Легко, без усилий. Как пушинку.
Откройте глаза. Сделайте вдох. Чувствуете разницу?
Когда применять?
Технику можно делать всегда, когда чувствуете тревогу:
- перед важным разговором
- после ссоры
- после плохой новости
- когда мысли не дают уснуть и тд
Важно понимать!
Эта техника снимает симптом. Она помогает убрать остроту здесь и сейчас. Но если одна и та же тревога возвращается снова и снова, если внутри постоянно тяжело значит, нужна более глубокая работа.
Предложение:
Я помогаю находить и убирать причины, а не только следствия. Если хотите разобраться с тревожностью, которая не дает вам покоя, приходите на консультацию.
#тревога, #как_успокоиться, #психология, #самопомощь, #психотерапия, #работа_с_собой, #эмоции, #ментальное_здоровье, #советы_психолога, #тревожность