Как перестать обесценивать себя? Мой личный опыт.

Примерно год назад я начал капитальный ремонт в своей квартире. Причем решил делать всё самостоятельно. Интернет стал моим главным прорабом и наставником. 🛠

Я вложил в это дело, без преувеличения, колоссальное количество ресурсов. Своими руками залил и выровнял полы, скрупулезно положил паркет, «вытянул» стены. Дальше — больше: кафель в ванной, сантехника, электрика, обои. Список бесконечный.

Близкие люди и мой терапевт в один голос твердили: «Это действительно большой труд, Роман! Посмотри, сколько ты сделал». Но внутри меня сидел жесткий критик, который только пожимал плечами. 👤

Я столкнулся с классическим психологическим феноменом — неспособностью оценить свою работу по достоинству. Я просто отрицал очевидное. На любое доброе слово в адрес моего ремонта я отвечал дежурным: «Да ну, что тут такого? Любой бы справился, просто время нужно».

НО! У этого обесценивания была очень высокая цена. 📉

Пока я обесценивал сделанное, я фокусировался только на том, что ЕЩЕ НЕ ЗАКОНЧЕНО.

В итоге пришло уныние, а за ним и бессилие. Когда ты не присваиваешь себе результат своего труда, твоя «батарейка» не заряжается. Ты просто тратишь энергию в пустоту, не получая взамен законного чувства удовлетворения.

Мой опыт в психотерапии в какой-то момент заставил меня остановиться. Я понял: если я буду продолжать в том же духе, я просто не дойду до финала. 🛑

Я решил применить простой, но мощный прием. В галерее телефона я собрал в один альбом фотографии ремонта в хронологическом порядке. От «бетона и разрухи» до того, что есть сейчас.

И тогда я испытал шок: «Неужели это всё сделал я?!». Я увидел ОБЪЕМ. Я увидел ТРУД. Я увидел РЕЗУЛЬТАТ.

Этот прием моментально вытащил меня из эмоционального уныния и разочарования собой. Я почувствовал не просто прилив сил, а нечто гораздо более важное — САМОУВАЖЕНИЕ. Я наконец-то разрешил себе быть тем человеком, который справился с огромной задачей. 📈

Ранее, когда я делился этой историей с одним из своих тренеров, она сказала очень точную фразу: «Ты слишком много от себя хочешь! Перестань себя насиловать».

И в этот момент всё окончательно встало на свои места. Я понял, что через себя перепрыгнуть невозможно. У каждого из нас есть свой предел, свой темп и свои ограничения. И ПРИНЯТЬ эти ограничения становится намного легче, если ты не забываешь, какой огромный путь уже остался за твоей спиной.

Если вы сейчас чувствуете, что силы на исходе, а цель кажется недостижимой — остановитесь. Прямо сейчас.

🔸 Посмотрите на свои «фотографии до».
🔸 Вспомните, с чего вы начинали свой путь в профессии, в отношениях или в работе над собой.
🔸 Присвойте себе то, что уже сделано.

Могу сказать по своему опыту: только опираясь на уже достигнутое, можно найти силы идти дальше. 👌

А как у вас обстоят дела с присвоением результатов?

Автор: Ворожбит Роман Андреевич
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru