Методики контейнирования: как «упаковать» боль, чтобы она не разрушала?

В этой статье я разберу вопрос: что делать с тяжелыми переживаниями здесь и сейчас, чтобы они не повредили ходу жизнедеятельности человека. В психотерапии есть важное понятие — контейнирование. Это способность психики «переварить» сильные чувства или, если сил пока мало, безопасно их упаковать, чтобы они не захлестывали нас в самый неподходящий момент.

Представьте, что ваши переживания — это ядовитые отходы. Нельзя просто вылить их на пол (выплеснуть на близких) и нельзя носить в кармане голыми руками (копить в себе до инфаркта). Контейнер — это специальная герметичная емкость. Вы помещаете туда боль, закрываете крышку и убираете на полку до тех пор, пока не будете готовы с ней работать (или пока не дойдете до психолога).

Существует пять простых приемов создания такого психологического контейнера. Разберу их по порядку.

1⃣ Визуализация «Сейф»

Закройте глаза и представьте любой надежный контейнер: это может быть стальной сейф с кодовым замком, хрустальный шкаф, деревянный сундук или даже космический корабль. Мысленно соберите все свое напряжение, тревогу, обиду в один образ (например, серая масса, колючий шар, кусок лавы). Поместите этот образ в ваш контейнер. Закройте на все замки. Поставьте контейнер в воображаемое хранилище. Скажите себе: «Сейчас это здесь в безопасности. Я вернусь к этому, когда у меня будут силы».

2⃣ Техника «Письмо в стол»

Берем ручку и бумагу. Никаких клавиатур (важна связь руки и мозга). Пишите все, что кипит. Не стесняясь в выражениях. Цель — вывалить токсичные мысли из головы на бумагу.

3⃣ Метафорическая коробка

Это техника для тактильных людей. Возьмите реальную коробку. Найдите мелкий предмет, символизирующий вашу боль (камень, старая серьга, комок ваты). Положите предмет в коробку, закройте и уберите с глаз долой на верхнюю полку. Мозг получает сигнал: «Проблема не исчезла, но она сейчас не здесь, она в физическом контейнере. Я в безопасности».

4⃣ Дыхание квадратом

Когда контейнер не нужен, а нужно сбить острый приступ паники или гнева. Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек). Повторить 5-10 раз. Это переключает нервную систему с режима «Атака/Бегство» на режим «Покой». Это как кнопка «пауза» перед тем, как начать упаковывать эмоции в контейнер.

5⃣ Взгляд со стороны

Представьте, что вы смотрите на себя и свою проблему с высоты 10-го этажа. Потом с высоты птичьего полета. Потом из космоса. Чем дальше точка обзора, тем меньше кажутся проблемы внизу. Вы не отрицаете боль, вы просто временно меняете масштаб, чтобы она не раздавила вас своим весом.

Контейнирование — это как наложить жгут при ранении. Это спасает от потери крови здесь и сейчас, но не заменяет хирурга. Поэтому после применения данных техник необходимо обратиться к психологу или самостоятельной самопомощи.

Автор: Валетина Нелли Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru