За многие годы практики ко мне приходили люди с разными историями, но у тех, кто пережил нарциссический абьюз, часто повторяются одни и те же чувства: замешательство, стыд, «я сама виновата», тревога, словно внутри разбился компас. Позвольте рассказать вам одну собирательную историю , не про конкретного человека, а про то, как выглядит путь от уныния и замешательства к восстановлению.
Онлайн встреча.
Она пришла усталой, опустив взгляд. Допустим её зовут Марина - имя вымышленное, детали смешаны из разных случаев. Сначала речь шла о бессоннице и тревоге, но очень быстро истории сложились в одно: длительные отношения, в которых партнёр постоянно манипулировал, обесценивал достижения, заставлял сомневаться в своих воспоминаниях и ощущениях. Он умело сочетал идеализацию и резкие отталкивания: «ты — всё для меня», а через день холод и обвинения. Марина не понимала, где она, кто она и почему её собственные чувства кажутся ошибочными.
Первое, что я сделала как специалист, - подтвердила её опыт. Очень часто люди, пережившие газлайтинг, приходят с ощущением, что они «сумасшедшие» или «слишком чувствительные». Сказать: «То, что с вами происходило - это абьюз» не мельчайшее утешение, но оно снимает тяжёлое напряжение одиночества и непонимания . Это первый шаг: признать травму реальной и отделить её от самоуничижения.
Как это влияет на жизнь?
После нескольких онлайн встреч Марина рассказала о том, как потеряла друзей, избегает новых близких связей, боится принимать решения. Её самооценка была подорвана, и вместе с ней ориентиры: «Кто я без него?» В таких случаях страдают не только эмоции, но и тело: бессонница, постоянная усталость, боли в теле без видимых причин всё это признаки того, что травма влияет на весь организм.
Почему во многих случаях нужна помощь психолога?
1. Профессионал помогает назвать вещи своими именами: это абьюз, и это не ваша вина.
2. Восстановление границ. Мы учимся видеть, где заканчиваются ваши границы и где начинаются чужие манипуляции.
3. Работа с тревогой и депрессией. Это не просто «поговорить » , это использовать техники, которые снижают симптоматику и восстанавливают ресурсы.
4. Профилактика повторного попадания в такие отношения. После терапии люди чаще распознают ранние признаки манипуляций и могут уходить от повторных травм.
5. Безопасный разбор прошлых событий. Под руководством специалиста можно переработать болезненные воспоминания, не перегружая себя. В том числе разобрать детство и установить связь со своим внутренним ребенком.
Как мы работали дальше?
Мы составили план: сначала безопасность и сон, затем работа с тревогой и самооценкой, потом осмысление паттернов отношений и выработка новых стратегий взаимодействия. Я предложила простые техники для первых дней. Постепенно Марина научилась распознавать манипуляции и осознала как важно выйти из токсичных отношений .
С некоторыми клиентами терапия проходит чуть дольше , с другими быстрее . В зависимости от состояния человека и его готовности менять жизнь. У меня индивидуальный подход к каждому. Без давления. У многих есть страхи перемен , финансовый, и другие.
Я всегда говорю клиентам , начните с маленького шага , одна консультация, чтоб преодолеть себя и вырученную беспомощность, а далее будет легче.
По итогу терапии вы реже впадаете в самобичевание и редко теряете контроль над эмоциями. Возвращается способность принимать решения и доверять себе.
Стабилизируется сон и уменьшилась физическая симптоматика.
Появляется ясность относительно желаемых границ в отношениях и способов их отстаивания.
Кому и когда нужна немедленная помощь!!!
Если вы боитесь за свою безопасность или безопасность детей , обратитесь в экстренные службы. Если возникают мысли о причинении себе вреда - срочно свяжитесь с кризисной линией в вашей стране. В остальных случаях вы можете обратиться к психологу и назначить дату и время когда вам удобно.
Что важно:
1. Признайте: то, что со мной случилось - это травма, и её можно лечить.
2. Запишите факты: что, когда и как происходило - это помогает восстановить реальность.
3. Ограничьте контакты с абьюзером/нарциссом /психопатом .
4. Назначьте первую консультацию у психолога, который работает с травмой или эмоциональным насилием.
Обратиться к психологу не значит подтверждать свою слабость. Это акт заботы о себе, возвращение контроля и права на жизнь без постоянного эмоционального насилия. Если один психолог не подошёл — это нормально менять специалиста до тех пор, пока вы не почувствуете контакт и безопасность.
Чтобы записаться на консультацию напишите мне в лс+79126073452
Евгения Саженцева, дипломированный теолог и психолог.