Каждый март одна и та же картина: снимаю резинку — а на ней пучок волос. Расчёска после одного прохода — как щётка моей кошки. В ванной — ковёр. И каждый март я думаю: всё, начинается. Облысею.
Но вот что интересно: оказывается, весеннее выпадение — это не поломка организма. Это его нормальный цикл, который существует тысячи лет. Просто никто не объясняет, где граница между «нормой» и «пора бежать к трихологу». Я разобралась.
Почему волосы выпадают именно весной
У каждого волоса есть жизненный цикл. Фаза роста (анаген) длится 2–6 лет. Потом — короткая переходная фаза. И наконец — фаза покоя (телоген), когда волос отмирает и выпадает, освобождая место новому.
В норме в телогене находится около 10% всех волос. Но весной эта цифра подскакивает.
В British Journal of Dermatology вышла любопытная работа — учёные собрали данные за 6 лет и увидели одно и то же: каждую весну, в марте-апреле, волосы сыпятся больше всего. Почему именно весной? Всё просто: летом тело отращивало волосы, чтобы защитить голову от солнца. Зимой держало их для тепла. А к весне надобность отпала — и организм избавляется от тех, что отслужили своё.
Ещё одно исследование из Университета Цюриха подтвердило: процент волос в фазе телогена достигает максимума в конце зимы — начале весны. То есть те волосы, которые «решили» уйти на покой в декабре-январе, выпадают как раз сейчас, в марте.
Грубо говоря, это не болезнь. Это линька. Да, звучит не очень гламурно. Но именно так и работает биология.
Сколько выпадает — норма, а сколько — уже нет
Нормой считается выпадение 50–100 волос в день. Весной эта цифра может вырасти до 150. Пугающе? На самом деле на голове около 100 000 волос. 150 штук — это 0,15%. Незаметно, если бы они не оставались на всех поверхностях в квартире.
Но вот когда стоит насторожиться:
- Выпадение продолжается больше 2–3 месяцев и не думает замедляться
- Вы видите просвечивающую кожу головы — на проборе, у висков, на затылке
- Волосы стали заметно тоньше по всей длине
- Вместе с выпадением — сильная усталость, ломкие ногти, бледная кожа
Последний пункт особенно важен для женщин после 35. По данным ВОЗ, дефицит железа есть примерно у каждой третьей женщины репродуктивного возраста. А ферритин ниже 40 мкг/л уже тормозит рост волос — даже если гемоглобин «в норме».
Я сама попала в эту ловушку два года назад. Списывала выпадение на весну, на стресс, на шампунь. А оказалось — ферритин 18. Начала корректировать — и через три месяца расчёска стала чище, чем за весь предыдущий год.
Что точно не поможет: 3 популярных ошибки
Ошибка 1: менять шампунь каждую неделю. Шампунь работает на поверхности. Он моет кожу головы. Он не влияет на фолликулы, которые решили перейти в фазу покоя три месяца назад. Покупать «шампунь от выпадения» при сезонной линьке — как менять шторы, чтобы починить батарею.
Ошибка 2: наносить масла на кожу головы «для питания». Репейное масло, касторовое, кокосовое — если передержать, они забивают устья фолликулов и могут даже усилить выпадение. Масло не «питает» корни. Питание приходит изнутри — через кровь.
Ошибка 3: пить биотин без анализов. Биотин — витамин В7 — действительно нужен для волос. Но его дефицит встречается крайне редко. Исследования показывают: добавки биотина помогают только при подтверждённом дефиците. У большинства людей его уровень в норме, и добавка просто выйдет с мочой. А вот что она точно сделает — исказит результаты анализов на щитовидную железу. Об этом предупреждает даже FDA.
Что реально работает: проверено наукой и мной
Проверить железо и ферритин. Не общий анализ крови — а именно сывороточное железо, ферритин и трансферрин. Для хорошего роста волос трихологи рекомендуют ферритин выше 70 мкг/л. Не 12, не 30 — а 70. Многие лаборатории пишут «норма от 10» — но это норма для выживания, а не для густых волос.
Добавить белок. Волос на 80% состоит из кератина — а кератин строится из аминокислот, которые мы получаем из белка. Если в рационе мало мяса, рыбы, яиц, бобовых — фолликулам просто не из чего строить новый волос. После 40 потребность в белке растёт: рекомендация — минимум 1,2 г на килограмм веса в день. Для женщины весом 65 кг это около 78 г белка.
Не трогать кожу головы лишний раз. Агрессивные скрабы, ежедневные маски, массаж с давлением — всё это стресс для и без того уязвимых фолликулов. Весной лучше перейти на щадящий режим: мягкий бессульфатный шампунь, минимум механического воздействия.
Набраться терпения. Это самый трудный пункт. Волос, который сейчас начал расти, станет заметным через 3–4 месяца. То есть если вы начали действовать в марте — результат увидите к лету. Не через неделю. Не через две. Волосы — самый медленный индикатор здоровья.
Мой весенний протокол: что делаю я
Каждый март у меня одна и та же рутина. Проверенная двумя годами опыта:
- Сдаю анализ на ферритин (каждую весну, без исключений)
- Добавляю к завтраку порцию белка — 2 яйца или творог
- Мою голову через день, не чаще (знаю, что хочется чаще — но терплю)
- Не сушу феном на максимальной температуре — только тёплый режим
- Не делаю тугих хвостов — пусть волосы отдохнут
За первый год выпадение перестало быть пугающим к середине апреля. За второй — я просто перестала паниковать. Потому что знала: это цикл, он закончится, и новые волосы уже растут.
Когда всё-таки идти к врачу
Сезонное выпадение — это 2–3 месяца, и потом оно замедляется само. Если прошло 4 месяца, а ситуация не улучшается — это уже не сезон.
Идти к трихологу (или хотя бы к терапевту с правильным списком анализов), если:
- Выпадение длится больше 3 месяцев без улучшения
- Появились залысины или заметное поредение
- Выпадают брови или ресницы — это сигнал системной проблемы
- Есть другие симптомы: усталость, набор веса, сухость кожи (может быть щитовидная железа)
Не стесняйтесь просить направление на ферритин, ТТГ (щитовидка), витамин D и цинк. Это минимальный набор, который покажет, что происходит.
С чего начать прямо сейчас
Не нужно менять всё разом. Один шаг: сдайте ферритин. Это быстро, это недорого, и это даст ответ на главный вопрос — ваше выпадение сезонное или за ним стоит дефицит.
Если ферритин выше 70 — выдохните. Это линька, она пройдёт.
Если ниже — вы нашли причину. И теперь знаете, что делать.
А у вас волосы весной выпадают сильнее? Или это только я каждый март паникую — расскажите в комментариях.
Жмите «Подписаться», чтобы всегда быть в теме!