Перфекционизм часто начинается довольно незаметно с того, что самооценка постепенно начинает зависеть от результатов. Получилось хорошо - значит все в порядке. Если результат неидеальный - значит с вами что-то не так.
Например, на работе вы подготовили презентацию. Руководитель говорит: "В целом хорошо, но пару слайдов нужно подправить". Вместо того чтобы услышать первую часть фразы, мозг цепляется за вторую, и появляется мысль: "Значит я плохо справился".
Высокая планка личных стандартов
Следующий шаг - повышение стандартов. Постепенно появляется ощущение, что хороший результат недостаточен. Нужен идеальный. Например, в презентации не должно быть слабых мест, текст должен быть выверен, ответы на вопросы - без пауз. Иначе - это провал. Так формируется черно-белое мышление: либо идеально, либо плохо.
Чрезмерная потребность в самоконтроле
Когда стандарты слишком высоки, включается усиленный самоконтроль. Вы начинаете по нескольку раз перечитывать письмо перед отправкой. Перепроверяете презентацию еще и еще.
Поиск ошибок
Постепенно от вашего внимания начинают ускользать удачные моменты, а ошибки сразу выходят на первый план. После презентации коллеги могут похвалить, а в голове крутятся мысли только о допущенных запинках и паузах. Получается своеобразный фильтр.
Ошибка приводит к самокритике
Когда внимание так настроено, любая неточность становится поводом для жесткой оценки себя. Вместо обычной мысли "в этом месте можно было сделать получше" делается вывод "я опять все испортил". Разница между действием и личностью начинает исчезать. Ошибка в работе воспринимается как доказательство собственной несостоятельности.
Успех не приносит удовлетворения, а повышает стандарты
Самое интересное происходит в конце. Если презентация прошла отлично и все остались довольны, вместо удовлетворения результатом появляется мысль: "Теперь в следующий раз нужно сделать еще лучше". И все начинается заново.
Такая жизнь может казаться очередной историей успеха, но долго жить в таком режиме почти невозможно. Тревога и напряжение все время растут, а силы и удовольствие от жизни исчезают. Если не вмешаться, то это часто приводит к эмоциональным расстройствам или выгоранию. Поэтому если вы замечаете у себя признаки перфекционизма, важно научиться распознавать этот замкнутый круг и постепенно выходить из него.
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Клинический психолог КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru