Как подобрать обувь правильно

Как подобрать обувь правильно? 👇🏻

Ношение неправильно подобранной обуви нарушает паттерн шага, что приводит к дисбалансам в теле, а они в свою очередь к нарушением осанки, болям в спине и коленях, к гипо/гипер тонусу определенных мышц 🥲

Если у вас не получается сделать ягодицы упругими, постоянно болит спина/ноют колени, есть второй подбородок и нарушен прикус, то самое время обратить внимание на стопы и обувь, которую вы носите 🙌🏻

Шаг 1. Анализ стопы

Попробуйте 3-5 часов побыть босиком без обуви, без носков, после этого измерьте длину стопы от пятки до самой выпирающей части пальцев с небольшим запасом ~0,5см + ширину стопы

Допом можно посмотреть на отпечатки стопы — это необходимо, чтобы понять, как распределяется вес в стопах сейчас

*самостоятельный тест имеет погрешность, обратитесь к ортопеду за более точной диагностикой

Шаг 2. Анализ осанки

Делаем 4 фото в полный рост в нейтральном положении тела, стопы на ширине таза (анфас, 2 профиля, со спины)

Везде проверяем нейтрали - необходимо, чтобы более четко понять, где кроется проблема и куда она отдает

Если не знаете, как сделать - приходите на онлайн консультацию 💗

+смотрим на стопы сзади и проверяем, есть ли завалы/нет

Шаг 3. Выбираем обувь по пунктам

широкая стопа, где пальцы свободно расположены

гибкая подошва во все стороны, чтобы не было ограничений движения

длина стельки по длине стопы+мини запас, без сдавливания пальцев/чрезмерной свободы

в идеале натуральные материалы

при плоскостопии используем стельки ТОЛЬКО по назначению врача и с обязательными РЕГУЛЯРНЫМИ тренировками стоп на укрепление

⚠️ При плоскостопии, как правило, мышцы стопы не включаются как должны, из-за чего вес распределяется не правильно, паттерн шага нарушается. Стелька служит поддержкой, условно «заменяя» работу неработающих мышц, благодаря чему нагрузка распределяется как должна. НО стельки не учат мышцы работать ➡️ без стельки/босиком все болит, ноет и не работает, как должно🥲

Если показания к стелькам нет - вы учите мышцы НЕ РАБОТАТЬ/делать это НЕПРАВИЛЬНО, и сами приводите себя к дисбалансам и болям 🙃

✅ тренировки на баланс/с доп. весом лучше делать в обуви с плоской подошвой или босиком

✅ зимой обувь также должна быть свободной и не ограничивать движение, но при этом поддерживать стопу и голеностоп

✅ бег и прыжки только в спец. обуви с доп. амортизацией

✅ узкие носы, каблуки, жесткая обувь только разово на выходы и мероприятия, но не на постоянку