Не могу пройти мимо этой темы - сон, его важность для метаболического здоровья мы с вами осознаем!
А теперь про мелатонин - вышло два исследования:
1. Которое проанализировало то, что происходит с нашим сном если мы принимаем мелатонин в разных дозах в и разное время перед сном PMID: 38888087;
2. Второе проанализировало что находится в ваших препаратах с мелатонином.
Начнем с первого: вот краткие результаты
1. Дозировка и эффективность.
Мета-анализ показал, что мелатонин эффективно сокращает время засыпания и увеличивает общее время сна.
Оптимальная доза, как показали исследования, составляет около 4 мг в день, тогда как стандартная клиническая практика часто рекомендует 2 мг.
2. Время приема:
Исследования показывают, что для наибольшей эффективности мелатонин следует принимать за 1–3 часа до предполагаемого сна.
Наибольший эффект наблюдался при приеме за 3 часа до сна. Прием ближе ко времени сна, как правило, снижает его влияние на общее время сна.
3. Пациенты с бессонницей vs. Здоровые добровольцы:
Препарат был более эффективен у здоровых людей, чем у пациентов с бессонницей, что указывает на возможные особенности взаимодействия мелатонина с эндогенными ритмами сна и особенности расстройств сна.
4. Тип препарата (быстродействующий и пролонгированный):
Пролонгированный мелатонин имеет более плавный эффект, что может быть полезно для более длительного сна, но быстродействующие формы также показали хорошую эффективность в сокращении времени засыпания.
5. Оптимизация дозировки и графика приема:
Авторы предлагают пересмотреть стандартные клинические рекомендации по мелатонину, считая, что использование доз выше 2 мг и более ранний прием улучшат терапевтический эффект у людей, испытывающих трудности с засыпанием и удержанием сна.
А теперь пристегнитесь, переходим ко второму
В Америке проанализировали содержание мелатонина в продуктах, позиционируемых как детские добавки.
Для анализа были закуплены 110 добавок, продаваемых с маркировкой «содержит мелатонин» и ориентированных на детей.
Исследование проводилось с использованием высокоточного метода LC-MS/MS, который позволяет не только измерить содержание мелатонина, но и идентифицировать другие важные соединения, такие как серотонин и его производные.
Фактическое содержание мелатонина варьировалось от 0% до 667% по сравнению с заявленным на этикетке количеством.
Эти данные позволяют сделать важные выводы для оценки безопасности использования добавок с мелатонином у детей и подчеркивают необходимость учета факторов, которые могут влиять на концентрацию мелатонина, таких как стабильность соединения и состав продукта. PMID: 39482109
